女子减肥练瑜伽伤到颈椎 温柔的运动也会伤你很深

龙虎网讯（通讯员 刘敏 记者 周才芸）8月8日是全民健身日，烈日当下，想要健身来点“温柔”的运动吧！一张瑜伽垫搞定所有，瑜伽、仰卧起坐、平板支撑做起来，拉伸肌肉肥肉快走开。然而这看似温柔的运动，却不是你想做就能做，小心伤你没商量。

案例：女子低头做瑜伽 抬头就头晕

30多岁的李云（化名），是位小学老师，趁着放假时间，买了光盘在家练起了瑜伽。没有热身运动直接就练起来了，低头前屈，看着视频中的动作，感觉自己的动作不到位，再来使劲搏一把。整个动作做完，没觉得身体轻松，反而觉得颈椎有些疼痛，头晕晕的。颈椎疼了一晚上都没睡好觉，第二天还发现有手麻的症状，这可吓坏了李云，赶忙到东南大学附属中大医院康复医学科就诊。

中大医院康复医学科治疗师长马明根据李云的病史及检查发现，她的颈椎已经发生生理曲度的改变，曲度变直。其手麻的症状，就是颈椎突出压迫到神经导致的。马明分析道，李云本来就因长期伏案工作有颈椎病，本想着通过练瑜伽来减肥也舒张一下筋骨，反而加重了颈椎病。

马明为李云开出了治疗处方，建议进行一系列理疗，平时注意走路、坐立等姿势，停止进行高难度的瑜伽运动，李云的症状才得到缓解。

瑜伽：不是你想练就能练 这几类最好不要试

马明介绍说，通过瑜伽来拉伸肌肉，可以让全身得到舒展，而且不像对抗性运动那样有猛烈的抗击，是一项不错的运动方式。但是练习瑜伽需要一定的力量基础，对柔韧性的要求比较高。因而不是每个人都适合练习的，特别是有颈椎、腰椎、膝关节疾病的人，更不建议通过瑜伽来锻炼。

马明分析说，有些白领长期伏案工作，长久不运动，就想通过瑜伽来健身，这反而是伤身。对于已经是颈椎病受伤者，前屈低头等动作，是加重颈椎负担。50岁以上的也不建议进行瑜伽锻炼，身体机能各方面急剧下降。由于韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。

有些患者本身就有髌骨软化症或者膝关节的疾病，在瑜伽练习时进行跪位或屈曲的动作时，更容易造成半月板的损伤、肌肉拉伤等。还有些腰椎突出的患者，也要悠着点。

另外，其实练瑜伽并不是一个好的减肥方式，反而肥胖的人不适合练瑜伽。一些瑜伽动作，肥胖的人会加重对脊柱的压力。如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

支招：循序渐进 不做“逞能王”

专家建议练习瑜伽要练一些四肢与躯干核心的基础力量，学会拉伸动作，否则会降低关节的稳定性。现在许多人去健身练瑜伽是为了炫耀，于是往往急于求成不能坚持练习。瑜伽应循序渐进，在热身运动后，动作由易到难，如果挑战超出自身能力的过高难度难免会受伤。

还有些人不看教程，不请人指导，盲目练习。即使在健身房进行瑜伽锻炼，教练会教授动作要领，但是由于不了解解剖生理结构，对每个人的疾病情况不了解，有一些动作并不适合进行。

平板支撑：不是时间越长越好 标准动作一次半分钟就好

平板支撑锻炼腹肌，练起来，如何规范平板支撑动作？专家介绍说，平板支撑的动作要领是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。动作标准可以锻炼核心肌群，还可以使得颈椎得以伸展。

然而，很多人动作不标准，头部、肩膀、盆骨没有在一条直线，只追求支撑的时间，反而会加重腰椎的压力，甚至引起腰椎的膨出、突出、不稳等情况。其实标准的姿势下，一次30-45秒为一组，中间休息30秒，每天进行4-6组就可以达到锻炼的目的，做完后就能感觉到腹部的酸胀感。

仰卧起坐：双手抱头 不是护颈而是伤颈

大家做仰卧起坐时，是否也是双手抱头，弯着膝盖，有人帮忙压着腿，还要追求速度，一分钟要四五十个才能显示自己的运动实力。然而，这却是在伤害自己。

马明介绍说，双手抱头做仰卧起坐时，双手会用力抬着头来助力起身，这会增加对颈椎的压力，做久了也许会引发颈椎病。其实做仰卧起坐时，只要肩胛骨离开地面，双手放在身体两侧，双腿正常弯曲即可。但要注意腰部发力时，腰部不要离开地面，腿部不要伸直。