“夏练三伏”：这个季节健身，讲究因人而异

　　眼下正是“三伏天”，对于常州市民来说，这是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

　　从字面上看，“伏”就是指天气太热了，宜伏不宜动。但长久以来，“冬练三九，夏练三伏”似乎是中国人心中早已认定的运动必经之路。在全民健身已成生活时尚的当下，很多人也喜欢借用这样的俗语去鼓励大家在极端天气里保持锻炼。

　　这究竟对不对呢？

　　伏天运动不当更伤身

　　如今进入暑伏，天气持续高温，有时还伴有高湿环境。不少人就把原本的室外运动转为了室内，躲避暑热、坚持健身。中午一点，记者走进我市某连锁健身房，尽管这个时段是休息时间，但是前来健身的人并不少，主要是年轻人群。36岁的徐先生是一名健身爱好者，他来健身的目的是减肥。在他看来，夏季气温高，人体消耗大，锻炼效果应该会更突出。

　　市体育医院副院长刘云清表示，这是大众健身的误区。其实，温度与运动能力呈倒U型曲线关系，即温度过低或过高均不利于运动能力的发挥，因此夏季的高温环境，尤其是高温高湿环境，非常不利于运动能力的充分发挥，有时甚至危及健康。

　　“若在暑伏天进行体育锻炼，由于身体散热减少，代谢增强，体温上升快，血管扩张，出汗多造成体液丢失，心肺的负担加重，特别是大量出汗时，较多的电解质随汗液流失，如果不及时补充，会出现肌肉无力、‘抽筋’等现象。同时，在烈日下长时间暴晒，还会造成中暑。因此，在夏天高温高湿环境下运动，需要更为关注运动健康。”刘云清说，对于大众人群来说，过分强调“冬练三九、夏练三伏”对机体的伤害得不偿失，运动健身的效果可能适得其反。

　　这个季节健身，讲究因人而异

　　尽管进入伏天，但在清晨和傍晚，还是有很多老年人在坚持运动，更是有一些健身爱好者会模仿运动员在高温天气参加运动，已达到突破极限的运动目的。不少坚持运动的中老年人表示，很多养生提醒里都说了：“夏天也要出出汗，汗出透了才舒服。”

　　“夏季确实不该成天躲在空调房里，要适当出汗，但并非要运动到大汗淋漓才好，更不能运动过量。暑伏天健身要因人而异，尤其是老年人。”刘云清解释，老年人由于脏器功能减退，体内水分比年轻人少，因此抗热能力远远低于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，在炎热天气下锻炼，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度就会进一步增高，血液黏度也随之升高，因而较易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。从这个意义上说，老年人夏练三伏应慎行。

　　刘云清表示，即使是长期坚持健身的市民，在夏季高温时段运动，也必须提前进行针对性的系统准备。此外，人体对于高温环境中的反应受到年龄、身高、体型、身体机能等的影响，因此，对不具备系统运动训练经历和高温环境中相关防护知识的普通人而言，在高温条件下剧烈运动是存在较大风险的。

　　因此，他建议，夏季锻炼必须要对环境和自身体质有清晰的认识，在适宜的条件下，选择较舒缓、轻松的运动项目进行，“尤其对于抗热能力、体质状况相对较差的老年人来说，如果特别想要锻炼，就必须选择凉快的时段、以微运动为宜，气温过高时宁可不运动。运动持续时间不宜过长，可根据个人体质和运动强度适当调节。体质好、有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些；没有锻炼习惯的或体质较弱的人，一般运动20分钟至30分钟为宜。即便是身强体壮的年轻人，也不可过度健身”。

　　传统健身夏日有优势

　　有什么运动项目是适合在这个季节进行的吗？“相对于很多激烈的现代运动项目，很多传统的中国健身方法在夏季里有自己独特的优势和价值，例如太极拳、健身气功这样以静、缓、柔等为特点的低强度有氧运动项目。”刘云清表示，像太极拳、健身气功这样的运动项目动静相兼、刚柔相济、开合适度、起伏有致，非常适宜夏季锻炼。

　　另外，刘云清提醒，人在高温下运动，身体大量出汗，机体里水分、电解质会大量消耗，因此要及时补充运动过程中所消耗的水分。“运动补水的原则是‘少量多次’，不能过快过猛。每运动20~30分钟，补充100~150毫升水量最为适宜，同时可以淡盐水适当补充运动中丢失的电解质。一次性大量补水，容易导致血液稀释，增加胃肠道以及心脏负荷。”刘云清说。

　　很多人男士运动后大汗淋漓，喜欢洗冷水澡“快速降温”。刘云清告诉记者，洗澡也要等身体平缓下来，至少过半小时后再去，运动结束立马去洗澡，可能导致血管继续扩张，血液继续加速流动，从而导致其他器官供血不足，更别说是冷水澡了；同时大部分洗浴空间相对封闭，空气不流通，容易引发缺氧。

　　伏天健身小贴士

　　1.时间不宜过早。夏季人们喜欢在植物生长的地方进行晨练，但日出之前由于没有光合作用，植物附近积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的，所以夏季晨练的时间不宜早于6时。

　　2.强度要控制。在气温较高情况下，即使是室内项目，每运动半小时也应休息1次，运动后心率的最大限度值为“170-年龄”。

　　3.补水需适量。夏季运动要及时补水，但饮水一次不宜过多，要遵循少量多次的原则，水温以8~13℃为宜，有条件可少量盐分。

　　4.练后莫贪凉。伏天锻炼后不能立即喝冰饮料，不能立即洗冷水澡。