瑜伽女孩的魅力，藏在优雅的仪态里，健康又自然

环肥燕瘦，各有千秋。无论身材丰腴还是纤细，只要仪态、姿势优雅，便是美的。在这个全民“减肥”的时代，不合理的节食和抽脂行为所塑造的“瘦美人”美则美矣，却不能给人以健康、自然的感觉。所以，无论胖瘦，都是和体质息息相关的，匀称即好。

现在越来越多的朋友喜欢在朋友圈分享一些美美的旅拍照片，特别是伽人们，更是喜欢在路途中通过瑜伽和自然美景融为一体。为了拍出美美的瑜伽照片，很多伽人们怕身上的小肉肉露出来有失美观而努力减肥。但其实，不一定非要精瘦精瘦的，反而要有一点肉肉还更好看呢。

瑜伽讲求的是柔软和力量，动作舒展，力量展现，柔中带刚，刚柔兼济。太过瘦弱反不能体现这种融合。我们的模特的身材便不属于偏瘦体型，可是其旅拍照片却呈现和谐适中的效果。这是因为她的动作简单却优雅，极具延展性。

所以，你准备好了吗？我们一起练习今天的动作，下次旅拍保证你和模特一样迷人！

1、单腿下犬式

从斜板式进入，双手撑地，略比肩宽。

双手后推，双肩向前挪动，使身体呈九十度，膝盖不要弯曲。

将右腿抬起，和身体保持一条直线。

保持五组呼吸，换反侧练习。

2、跪姿下腰

以金刚坐姿势跪坐于瑜伽垫上，大腿垂直于地面。

手臂自然下垂，头带动背部至腰部向后逐渐下沉，直至指尖碰触到脚后跟。

保持30秒自然均匀的呼吸。

3、侧鸽

金刚坐姿势坐立于地面，双腿分开，身体略微左转，左腿外侧贴地。

右手抓住右脚踝贴近腰间，用右手肘勾住脚背，双手相扣于胸前。

双手绕过头部，放于右耳耳侧。

保持五组呼吸，换反侧练习。

4、轮式变体

平躺于瑜伽垫上，双腿屈起，脚后跟贴近臀部。

双手翻转于耳侧撑地，或抓住头后的栏杆。

双臂和腿部发力，使身体抬离地板并形成拱形。

将左腿举起，保持15-30秒呼吸，换另一只腿练习。

5、舞蹈

山式站立进入，重心移向右腿。

左腿向后弯曲，左手握住左脚脚踝。

右臂伸直置于身体前方延伸，左手抓住左腿上抬，左大腿与地面平行。

身体可适当向前倾，保持五组呼吸，换另一侧练习。

6、同侧三角扭转

双腿分开约一腿宽，双臂平举，脊柱延伸。

头部扭转看向左手方向，保持姿势，右臂带动身体向右倒下，直至右手触碰脚背。

保持五组呼吸，换另一侧练习。

7、反侧角伸展

双腿分开约一腿宽，左脚外打开90度，左腿弯曲，大腿与地面平行。

右手穿过腰后侧，将手背放于左胯，左臂举起于耳侧带动身体向右侧弯。

头部向左扭转看向天空，保持五组呼吸换另一侧练习。

8、战士一式

从山式站立进入，吸气，双腿分开约一条腿宽，双手平举。

呼气，身体和腿部向左转，双手高举过头顶，放于耳侧。

左膝弯曲成直角，保持五组呼吸换反侧进行练习。

以上便是我们今天的动作啦，伽人们练习完后不要忘记休息术哦。不管是胖是瘦，相信伽人们会在一天天的练习中蜕变成最美的自己！

关于瑜伽旅拍，小伽有话说：

背景画面无杂乱

服装突出不冲突

动作大而宜舒展

线条干净要统一

人像正中不占满

今日互动话题：近日四处灾害频发，雅典起火，英国暴晒，四处洪灾，伽人们旅拍过程中有什么需要注意的呢？

举个栗子：虽然人少的地方画面纯粹，但不要为此离开人群到偏远的危险地带哦～