停止健身后最可怕的事，真不是掉肌肉……

健身贵在坚持，

不是没有道理的。

健身的好处大家都懂，如果条件允许的话，谁都想长久坚持下去。

然而现实总是残酷的，哪怕是专业健美运动员，也可能因为种种原因停止锻炼，更别提我们这些业余爱好者了。

退役前后的健美先生保罗迪雷特

所以不少健迷都问过类似的问题——

“我的健身效果能维持多久？”

“很多健身的人停练后肌肉就没了，有没有方法可以缓解以及避免？”

对于有这些疑问的小伙伴，健君表示十分理解。

毕竟很多人健身，就是为了身体健康的同时也有一身漂亮的肌肉，从此升职、加薪、迎娶白富美、走向人生巅峰。

然而，肌肉的生长速度是那么慢，普通人辛苦一年能有个大形就很不容易了。

万一由于某种不可抗拒的原因停练一段时间，瞬间被打回了原形，那种辛辛苦苦几十年，一朝回到解放前的打击，是每个健身爱好者心中永恒的痛。

虽然人生已经如此艰难了，但健君还是不得不告诉大家一个残酷的事实——

一旦停止训练，你的肌肉就会萎缩，这是无法改变的！

当年张家辉为拍《激战》，拼尽全力把自己虐成了肌肉型男。

“起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”

狠命坚持9个月，终成影视圈一位不输彭于晏的励志男神。

那时40岁的张家辉真的是够拼了，够专业了。

但随着电影拍摄结束，没必要再坚持下去的张家辉，画风自然说变就变了。

之前就有记者拍到了他的近况，手臂和胸部肌肉已经“恢复出厂设置”，腹肌也变成了几道脂肪褶。

当张家辉收拾东西回去时，记者问到：“你的肌肉没有了？”

他只是挥了挥手，遮阳帽挡住了他的表情，让你看不出这是潇洒抑或是淡然。

看到这有木有感觉很扎心，再没有什么比看着六块腹肌消失更让人痛惜的。

但无论如何，健君还是要提醒你，掉肌肉并不是你停练后最需要担心的事情。

很多健身爱好者觉得，一旦不练，肌肉就掉得厉害，实际上这是一种错觉。

在平时正常训练的情况下，肌肉自带充血的饱涨感，而停止训练后肌肉自然变得松弛，这感觉上似乎少了很多肌肉。

但实际上，掉肌肉也是需要一定过程的，而且这个“掉”也不是真正意义上的消失，没有了。

而是为肌肉提供能量的“肌质网”萎缩了，真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。

而对于普通的健身爱好者来说，肌肉流失的速度并不会像高阶健美者那么快，再加上肌肉是有记忆的，只要不是间隔小半辈子，恢复训练后也能很快练回来。

当人体达到某一个围度或力量水平后，停训一段时间后重新回到当时的水平，要比当初练到那个水平轻易得多。

据研究，停训4～6周后，通过认真练习1个月能恢复至原来的90%。

对此较恰当的解释就是，大脑能记忆神经对肌肉的控制过程，能将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来。

这好比造房子，无中生有很难，但只要有了设计图纸之后，就比盲目施工快的多。

所以，即使停训了几个月，你也能在较短时间内回归至当时的水平。

所以，如果你实在是碰到了必须停止一段时间的情况，也没必要过于焦躁，只要不是时间太长，就都没问题的。

但这不代表着你就高枕无忧了，相比于掉肌肉你还有个最需要担心的事——停练很可能会让你变成一个胖子。

我们的腹肌男神拉扎尔，曾在2015年时意外受伤，需要长时间卧床休养。

进医院前，他有一身精炼的肌肉，一位漂亮的女友，可以说是人生无憾了。

然而世事无常，就在他住院期间，女朋友和别人跑了，等他终于伤愈出院，曾经引以为傲的6块巧克力腹肌，也被埋在了厚厚的脂肪下边。

好在扎神随后就逆流而上涅槃重生，但我们也不得不从中认识到，有长期运动习惯的人，一旦停练，是很容易发福的。

但你千万不要以为，停练后变胖是因为肌肉变成了肥肉，肌肉和肥肉之间是根本没有转化关系，导致他们变胖的罪魁祸首，是生活方式的变化。

由于运动消耗和饮食习惯的原因，平时运动量大的人一旦停训后，很容易出现超标摄入卡路里的情况。

而停训也代表着生活节奏的改变，摄入过多，运动量减少，不到半年的时间，足够让一个人的肌肉埋没到脂肪之下。

这些些运动员退役后的变化，都是非常典型的停训后身材发福，每天胖一点，每月胖几斤，当他们自己反应过来时，早已无力回天。

对我们大部分人来说，健身、运动只是组成生活的一部分，有时候你不得不停止锻炼，去完成一些更重要和更紧急的事情。

这时候希望你能正视停练的结果，做好必要的心里准备，如果不想努力得来的成果付之东流，那就在过了这段时间后，继续坚持吧。

健身是一场雕琢肉体与磨练精神的双重修行，停练期肉体的雕琢暂时停止，但请不要沉迷于各种欲望之中，懈怠了精神的磨练。

精神或者肉体，总有一个要在路上，大家走起来啊！

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