人体24小时使用手册！最佳洗澡、睡觉、锻炼时间，太全了！

时间：2018-07-26 18:18 来源：阅读次数：复制分享我要评论

饭后3分钟漱口、刷牙最好。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。饭后不能马上饮热茶，因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间，可使人体产生维生素D，从而防止骨质疏松。
美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
散步的最佳时间

人体24小时使用手册！最佳洗澡、睡觉、锻炼时间，太全了！

饭后45分钟至60分钟，散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
睡眠的最佳时间
以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点。
锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力，以下午或接近黄昏时分为最佳。
附 | 人体24小时使用手册
1:00人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2:00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，为人体排毒。
3:00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4:00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
5:00精神状态饱满。
6:00血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7:00人体免疫力最强。
8:00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9:00适合打针、手术、做体检等。
10:00工作效率最高。
10:00-11:00属于人体的第一个黄金时段。精力充沛，不会感到疲劳。
12:00紧张工作一上午后，需要休息。
12:00-13:00不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14:00反应迟钝。易有昏昏欲睡之感。
15:00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15:00-17:00为人体第二个黄金时段。
16:00血糖开始升高。
17:00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18:00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19:00人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20:00人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20:00-21:00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22:00适合梳洗。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23:00人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24:00除了休息，不宜进行任何活动。
来源：健康园、劳动报

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