说到熬夜,很多人天天都在经历下班回到家看个电视、玩下手机不知不觉就到00:00了很多人觉得熬夜多大点事一晚上不睡都没事,补一觉就好了小北想说年轻人你太天真了熬夜不仅毁容,还要命补再多觉都没用有句话说得
说到熬夜,很多人天天都在经历 下班回到家看个电视、玩下手机 不知不觉就到00:00了 很多人觉得熬夜多大点事 一晚上不睡都没事,补一觉就好了 小北想说 年轻人你太天真了 熬夜不仅毁容,还要命 有句话说得好 晚上12点后睡是不要脸 1点后睡是不要命! 长期熬夜所带来的睡眠不足和不规律 正在悄悄地伤害着身体 变胖、变丑、脱发 一位网友晒出了自己 17岁和22岁的对比照片 完全判若两人 (微博:@彦什么祖) 他声称自己每天熬夜 玩手机、吃宵夜等生活习惯 导致自己变胖、发际线变高、皮肤变差 从而让人不得不感受到这可怕的差距 猝死 近年来 因为熬夜猝死的事件时有发生 而且越来越年轻化 来看看这一系列例子 ●世界杯期间,湖南一位28岁的球迷因熬夜看比赛、喝啤酒,导致猝死。 ●2017年11月,王者荣耀主播孤王,因连续通宵直播好几个月,过度劳累而猝死。 …… 晚上经常熬夜,睡眠严重不足时 人体长期处于应激状态 不断分泌肾上腺素等激素 会造成血管收缩异常 甚至诱发心源性猝死 所以 有不少人在熬夜后 心跳加速,血压上升 感觉浑身都不自在 而有些人熬着熬着就睡过去了 再也没有醒来…… 患癌风险上升 长期熬夜,身体处于亚健康状态 对于各种疾病的抵御能力也下降 澳大利亚科学家则认为 夜间是体内细胞裂变的高峰期 若睡眠不好或不睡眠 机体就很难控制住细胞的裂变 而导致细胞癌变 与早睡早起的人群相比 熬夜睡眠不足的人 晚期肿瘤风险增加24% 早期肿瘤风险增加49% 每一次熬夜 都是对人体免疫力的一次打击 是对人体健康的一次损害 血压、血糖升高 长期熬夜之后“交感神经”会更加活跃 导致各种压力激素反应不降反升 使血压增高 同时胰腺分泌胰岛素的能力也受到抑制 血糖也升高 神经衰弱、记忆力变差 你肯定有过这样的经历: 熬夜一次,第二天起来脑子都变慢了 像装满了浆糊一般 昨天计划的事情,今天都忘光光了 那是因为大脑在晚上持续兴奋 等到了白天 工作了一晚上的大脑也会偷懒 人自然就会出现头昏脑涨、 注意力分散及记性不好等问题 严重者会脾气暴躁,神经兮兮 伤眼 很多人到点不睡 侧躺在床上追剧、玩游戏 长时间盯着屏幕,眨眼的次数减少 很有可能会导致视力下降、干眼症…… 即使熬夜玩手机的时间很短 也会影响到睡眠 你还是逃不过黑眼圈、眼袋的死缠烂打! 经常熬夜补再多觉都没用 很多熬夜党 抱着“睡眠是可以补回来的”心态 今天玩得太疯了,明天补回来 如果偶尔熬一次夜 白天感觉困了时小睡10~20分钟 这对于大脑来说 类似于“清理内存”的过程 醒来后可以更好地集中注意力 也能减轻疲劳感 但是,如果是经常熬夜的话 只能非常残忍地说…… 真的补不回来! 如果经常熬夜 总是靠白天补觉 容易导致生物钟紊乱 引起失眠和心血管疾病、 肥胖和糖尿病等代谢疾病 比如 实行轮班制的工作者 (如护士、安保人员、服务业) 他们虽然在一次夜班后能补休 可是依然是多种心脑血管 和代谢疾病的高发人群 到底!几点睡算熬夜 好的睡眠,有两个要求: 有规律+睡得够 只要你的睡眠满足这两个条件 那就不算熬夜 如果你每天凌晨4点睡、中午12点起 睡眠“有规律”又“睡得够” 这只能算晚睡晚起,不算熬夜 当然,你得有条件睡到这么晚才行~ 如果你每天凌晨2点睡,7点起床 只睡5个小时 仅仅满足了“有规律” 离“睡得够”还差很远 这是晚睡早起,典型的熬夜 别以为每天少睡1~2个小时没事 这可是在透支未来的生命 4招教你减少熬夜 著名养生大师、国学传承者 南怀瑾就说过: 养身三大事 一睡眠,二便利,三饮食 其余起居、服装等皆是辅助 三大事中睡眠第一 那我们应该怎么减少熬夜呢? 1.白天保证一定的运动量 运动可以把累积的皮质醇快速分解 所以运动之后会感到身心放松 需要注意的是 三伏天尽量做“轻运动” 如游泳、瑜伽、太极拳等 2.睡前喝一杯热牛奶 温和的热饮有助于舒缓情绪 快速进入睡眠状态 3.睡前泡脚 这是最简单 同时也非常实用的减压办法 充分放松之后便可以安心入眠 4.改变睡姿 中医认为 长期熬夜的人通常看起来会很憔悴 容易显得衰老 这都是由于“伤气血”的缘故 下面介绍的两种睡姿 在入睡前练习半小时有补身大效: 第一阶段:还阳卧 具体方法: ● 身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)。 ● 两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。 ● 摆好姿势后,微微闭眼,以鼻吸气,以嘴呼气。 还阳卧练习一个月后 再练习混元卧 第二阶段:混元卧 具体方法: ● 姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。 ● 摆好姿势后,微微闭眼,以鼻吸气,以嘴呼气。 通过练习还阳卧、混元卧 可很快使阳气充盈起来 减少熬夜 最最最重要的就是 放下手机!!! |