瑜伽的魅力，都藏在任意伸展曲折体式里，用心感受躯体的美

小密语录：积少成多，你会慢慢发现瑜伽的好。

很多妹子都在后台和小密抱怨自己练习了一段时间的瑜伽，为什么还是没有什么明显的效果呢？小密在这里统一解答，那是因为你练习的时间和练习的强度都还不够。长期坚持练习瑜伽的人都是深深体会到瑜伽的好处的。那么一直练瑜伽的人现在都啥状态？看了这张合影就懂了。

长期练习瑜伽的妹子身体的平衡感和柔韧度收拾极好的，就算是有难度的动作也可以完美的消化。首先山式站立在地面上，然后上身在身侧逐渐倾斜，直至一只手完全触地，同时一侧的腿向空中抬起，小腿向内折叠，另一只手保持脚掌的姿势。

头肘倒立体式可以算得上是一个非常考验瑜伽练习者的体式了，如果是初学者光是倒立就有难度，更别说在空中保持倒立10几秒的时间，但是对于瑜伽达人来说，身体呈现180度颠倒简直是家常便事，不仅可以很好地训练身体的平衡感，而且在倒立的同时极大地增强了双臂的力量，可谓是一举两得。

长期练习瑜伽的人身体一定是灵活的，善于做各种伸展体式，就比如这个简单的动作，首先身体重心下移，直至后腿单膝跪地，同时将小腿向空中伸展，另一侧的手保持小腿翘起的状态，这个动作可以很好地帮助身体活动你的千年老胯，身体新陈代谢加快，身体自然更加健康。

舞王体式做好了，简直像一位翩翩起舞的舞者，动作和姿态都是十分优美的。对于初学者和长期练习瑜伽的人来说做起来可能都不是有难度的事情，但是长期练习瑜伽的人会更具备自己的心得。舞王体式不仅能够有效地帮助身体塑形，而且还可以很好地训练身体的平衡感和柔韧度，是个非常多功效的瑜伽体式。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看舞王体式是怎么做出来的吧！

舞王体式详解：

1、第一步还是大家熟悉的山式站立的准备动作，然后逐渐调整自己的呼吸，直至呼吸匀均匀，然后再开始第二步的准备动作。

2、紧接着一条腿向身后高高抬起，双手举过头顶，抓住翘起脚掌。

3、再一次调整自身的呼吸，保持动作10——15秒的时间即可。

想要像瑜伽达人一般拥有姣好的容颜、曼妙的身姿、出众的气质吗？那么你一定不能错过这个体式，多次练习之后相信你会找到属于自己的方式方法的，首先坐立在地面上，然后上身向身侧倾斜直至贴近大腿，另一条腿则在身体另一侧弯曲折叠，大姨妈期间也可以进行练习哦。

想要摆脱四肢僵硬的现状吗？那么这个动作对你而言就是一个救命稻草。这个动作几乎是将自己的上身与下身完全贴合再一起了，对于初学者可能还是有一定难度的，但瑜伽老手嗯一定不会害怕，在做之前千万记得热身，避免肌肉拉伤影响后面的训练哦。

这个动作可以看做单腿脊柱前屈伸展的高阶动作，那么它的功效自然也是升级的，首先将上身先前倾斜，同时一条腿向身后高高抬起，等到身体稳定之后，微微转动一定的距离，然后翘起腿的小腿向下折叠，可以很好地促进身体血液循环，加快废物排出哦。可以多向身边的瑜伽老手讨教经验哦，学习效率会更高。

这个动作用来做冷身处理是再好不过了，大家赶快掌握起来可以受用终生的，对于长期练习瑜伽的人来说，可以多掌握几个冷身处理的而动作，更好的避免身体的损伤。

练好瑜伽不是可以一蹴而就的事情，它的功效也不会立竿见影，因此要学会循序渐进，同时要锲而不舍的练习，那么你有一天就会成为他人眼中的瑜伽老手，那么你就能真正感受到瑜伽的魅力所在了。返回搜狐，查看更多