拍打健身得顺着经络来

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拍打健身得顺着经络来

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2016年01月22日 查看旧版(2010年6月18号以前)

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拍打健身得顺着经络来

“啪啪啪”！很多老年人喜欢拍打养生。拍打可疏通经络，使得气血运行通畅，确实有养生之效。但拍打有章法，你真的拍对了吗？

补泻不同

拍打方向不同

湖北中医药大学针灸骨伤学院齐凤军教授说，拍打一定要顺着经络，乱拍一气不但没效果，时间长了对身体也有损伤。“手臂内侧有手三阴经，应从上往下拍；手臂外侧是手三阳经，应从下往上拍；双腿外侧是足三阳经，要从上往下拍；双腿内侧是足三阴经，要从下往上拍。”

虚证要补、实证要泻，补泻不同，顺序也有区别。低血糖、颈椎病、头晕失眠、疲劳乏力等是虚证，按上述顺序拍即可。高血压、高血脂症、糖尿病等都是实证，拍打的方向则正好相反。

拍打四肢

多用实掌、捶打、点击

拍打经络多在四肢。广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏说，最简单的方式是哪里有病拍哪里。如手太阴肺经对应肺部，手阳明大肠经对应大肠。出现咳嗽、肺部疾病，或肠胃不适时，拍打对应经络，有助于“祛邪扶正”。

如果身体脏腑存在实邪，可拍打至起痧（出现红紫现象）。若身体虚弱则适当拍打即可，不要求出痧。四肢拍打可稍微用力，除了采用大面积实掌拍打外，还可采用捶打或五指尖点击的方式。一般一次拍打5~10分钟即可。

背、腹也可拍

多用虚掌

躯干部分也可拍打，主要在背部、腹部（胸前离肺部太近，不建议自行拍打）。林敏提醒，躯干跟脏腑靠近，拍打时不能太用力，防止引起“内伤”。拍打时，可用五指紧闭，手稍微拱起来，形成虚掌拍打；背部拍打可以大面积拍打，特别是肩部、腰部肌肉酸痛的部位，循序渐进地用虚掌拍，先轻微用力再慢慢加强，拍至微热、松快为佳；腹部拍打集中在肚脐周围,对生殖系统疾病、妇科相关疾病有一定保健作用。注意局部有伤口、感染、疮疖，存在心律不齐等人，都不建议自行采用拍打疗法。不要在通风口拍打，拍打流汗后不能立即洗澡。

据《新快报》

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专家推荐两种拍打法

●拍打法一：十二经拍打法

找出位于手脚的十二经，哪个脏腑有病就拍哪条经络。手三阴经（手臂内侧）：手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经。手三阳经（手臂外侧）：手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经。足三阳经（双腿外侧）：足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经。足三阴经（双腿内侧）：足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。

●拍打法二：拍打邪气滞留部位

有心肺疾病可拍打两肘肘窝，肝不好可以拍打两侧腋下，脾胃不好可拍打两侧大腿根部内侧，肾不好可多拍打膝盖后面的膝盖窝。用虚掌拍相应的位置，至微热或出痧。