【讲堂】冬季跑步注意事项 7个要点需要牢记

　　一、冬季不应“冬藏”

　　古代倡导冬季养生，认为要“冬藏”。古时候很多人都缺吃少穿，冰天雪地里出门了走走几乎就是王敏德探险。即便如此，为了吃饭，他们也要经常除去砍柴打猎，做这些重体力劳动。所以现代人即使每天跑步一小时，运动量恐怕也远少于古人，冬季正值年末，如果每天都能出门跑一跑，可以放松一下心情。

　　二、冬季最佳跑步时间

　　无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯；中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好；晚上跑步，有助于睡眠。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。

　　三、冬季跑步呼吸诀窍

　　要避免跑步时咳嗽，可以采取特殊呼吸方式：尽量避免大口呼吸，鼻子呼吸的同时，微微张开嘴，然后用舌头抵住上齿，让空气通过牙缝吸入。由于口腔内接受加温加湿的过程，冷空气对呼吸道刺激就不会那么大了。若室外温度特别低，那还可以戴上一个薄口罩来过滤空气。

　　四、冬季跑步穿什么

　　首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子、手套都必须戴，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖工具。穿着不可臃肿，否则容易影响身体的灵活性，降低人们冬季跑步时的避险能力。如果有可能，贴身的衣服要轻薄透气，尽量避免穿过厚的棉质衣料。

　　五、冬季跑步吃什么

　　日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南》为准。除此之外，由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。

　　六、运动时长要控制

　　任何形式的运动都有益于身体健康，每天运动时间应限制在50分钟以内，因为过度运动会造成心脏负荷。有氧运动有益于身体健康，但每天做一点有氧运动能对身体有好处，不代表运动更多肯定效果更好。许多刑侦局表明，极端耐力运动反而会危害心脏，造成心脏纤维受损，提高心律改变的危险。

　　七、冬季跑步注意事项

　　体质差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。患有心胸肺或其他疾病的炮友，请遵医嘱。冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按之前建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。

　　与雨中跑步类似，人们在冬季乃至任何季节跑步和运动结束后，要尽可能在最短时间内更衣，最好从内到外全部换掉。否则随着冬季气温降低、运动结束后体温骤降，人们容易在冷空气影响下感冒。（图途户外）