瑜伽拉筋术，打开身体所有经络，效果令人惊艳

瑜伽拉筋术，能让肌肉线条更加修长，不至于太过僵硬，也能放松肌肉筋膜，通过对相应经络穴位的刺激，以改善淋巴和稳中有降液循环、促进皮肤和各器官的新陈代谢、增强免疫力、调节器整人体内部机能，达到塑造人体完美曲线的功能。经常做瑜伽拉伸，打开身体的经络，可以让你气血充足，百病难侵，强身健体，耳聪目明，精力充沛。健康的身体从拉伸开始！

1.神猴哈努曼

四角板凳体式准备，右腿向前，落右脚在双手之间的地面，呼气，髋部往后移动，伸直右腿，左髋部在左膝盖正上方

呼气，保持脊柱延展，右腿往前滑动，直到左大腿前侧着地，双手撑地面

保持双髋正，身体直立，呼气，上半身向前，贴靠右大腿

保持5-10个呼吸，然后慢慢退出体式

（充分拉伸腿部韧带，放松大腿肌肉。加强腿部肌肉的力量，使双腿更加匀称。伸展脊椎，能帮助治疗脊椎下部区域的疾患）

2.单腿四柱变式

俯卧，双脚脚跟相触，双手放在双侧肋骨外则，双臂夹紧肋骨，双脚脚前掌踩实地面，吸气，双臂发力，双脚用力向后蹬伸

让身体离开地面，双大臂夹紧肋骨，大臂与地面平行，保持3组呼吸，吸气，慢慢抬起右腿向后向上，重心放在双臂和左腿上

保持3组顺畅呼吸，换腿换侧练习

（加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力，激活腿部经络）

3.康迪亚一式

下犬，吸气，屈双手肘，直接屈左膝放置在左手肘上侧，身体前倾，慢慢理直左腿，重心前移，同时抬右腿离开地面，抬头向前看，手臂，核心有力量

（伸展腿部韧带和股四头肌，并加强大腿内侧和腿部肌肉）

4.鸽子变式

下犬式，吸气，抬右腿向前，落右脚在双手之间，小腿垂直于地面，左膝盖放置在双层瑜伽砖上，吸气屈左膝，左手抓住左脚脚背，右手帮忙，将左脚放在左手肘内侧，双手于胸前相扣，吸气，旋右臂向后，双手来到后脑勺处，背部延伸，胸腔送出去。

（鸽子式是个很有效的开髋体式，拉伸前腿的髋部外侧，和后面腿的髋屈肌）

5.鱼式变式

仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方。吸气，延展脊柱。

呼气，抬胸腔向上。（亦可直接用瑜伽砖辅助抬胸腔）双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。

慢慢，抬双腿缠绕，微曲双膝，脚离开地面向上，同时，双手在胸腔缠绕成鹰式手臂，高举头顶，延伸