中老年人养生要做到“四懒”“三勤”

四偷懒

一、心里偷懒

生活中有很多急性子，不管做什么都心急火燎，急着完成工作，排队买菜也风风火火。

做事着急的人易动肝火。长期如此会损害身体健康，还会诱发急性心脑血管疾病。

懂得心里偷懒，就不要心急，学会控制好情绪。

二、吃饭偷懒

狼吞虎咽地吃饭，影响营养吸收，还会增加肠胃负担。

吃饭时，偷个懒，细嚼慢咽，最好一顿饭在15-20分钟左右吃完，利于消化、吸收。

“懒得”把食物做精细。精制食物纤维少、油多，容易吃撑，还没有营养；若精粮中加入粗粮一起吃，保护肠胃和血管。

三、锻炼偷懒

年龄越大，睡眠越少，很多人一清早就起来去锻炼身体。

但对患有高血压、冠心病的人还是“偷个懒”好，早上别着急出门锻炼。

因为清晨血液比较黏稠，血压偏高，锻炼易导致血管破裂，诱发脑出血、心梗等疾病。

清晨锻炼，最好在太阳升起后，温度比较适宜，且在天气不错的情况下运动。

四、生活偷懒

常伸懒腰，能伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，是一种放松的舒展运动。

伸懒腰会引起大部分肌肉舒张和收缩，将肌肉中一些废物带走，可消除疲劳感。尤其对久坐的人，站起来伸个懒腰，身体会更放松。

三勤

一、勤排尿

有尿及时排，不要憋着。长期憋尿会导致多种泌尿系统疾病，比如尿道炎、膀胱炎、肾炎、前列腺炎等。

中医认为“