每天都困困困，原来这个节气到了！怎么吃和睡大有讲究

连绵阴雨不停歇，听说未来几天还是主打雨水天。不要怀疑，湿漉漉的盛夏季节已经到来！　　

6月6日，我们正式迎来了夏季的第三个节气——芒种。

芒种，预示着盛夏的到来。

古时候，人们将芒种分为三候：“一候螳螂生，二候鹏始鸣，三候反舌无声。”这时，螳螂在去年深秋产的卵破壳而出，生出小螳螂；喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现；能学习其他鸟鸣叫的反舌鸟因阴气的出现而停止了鸣叫。　　

农历书记载：“斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也”。意思是说大麦、小麦等有芒的作物已经成熟，抢收十分紧迫，此时也是晚谷、黍子等播种的季节，所以称之为“芒种”。

由于天气炎热，已经进入盛夏，农事种作都以这一时节为界，过了这一节气，农作物的成活率越来越低。农谚“芒种忙忙种”说的就是这个道理。　

芒种时节，我国大部分地区进入“黄梅天”。雨水明显增多，湿度增大，再加上气温升高，湿热弥漫空气，使人感到四肢困倦，萎靡不振。

杭州市红十字会医院中药房主任杜静提醒，在芒种节气里应注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘等。此节气养生要注意防暑祛湿，既要饮食调理，更要起居有节。

二十四节气芒种养生歌

芒种雨多气温高，午时天热子午觉，

喝水饮食清田淡，汗多防暑衣勤换，

祛暑益气津止渴，食品要鲜忌生果。　　

昼长夜短不妨睡个子午觉

1.晚睡早起　　

夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。　　

2. 睡好子午觉　　

夏天昼长夜短，天气炎热，夜间睡眠多有不足。因此，短暂的午睡，有利促进体力和精力的恢复。午睡应采取平卧或侧卧姿势，并在腹部盖上毛巾被。不宜坐着打盹，这样会导致脑部供血减少，会出现头晕脑胀等症状；也不宜伏桌午休，以免眼球受压致眼疾。午睡时间一般以一个小时为佳。

3.勤换衣、勤洗澡　　

芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮。”　

清淡饮食，注意多喝汤与茶饮

1、饮食清淡

夏日的湿热会让人食欲不振，因此，在饮食方面要少吃油腻，以清淡、质软、易消化食物为主。多吃新鲜蔬菜瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜之类，既可满足所需营养，又可预防中暑。　

2.忌过甜、过咸　

饮食过咸，会使体内钠离子过剩，由于年龄大者活动量小，会使血压升高，甚至可造成脑血管功能障碍。

吃甜食过多，对人体健康也不利，随着年龄的增长，体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低，易引起如蔗糖等产物的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。　

3.多吃粥、多喝汤、多饮茶　

多吃粥类食品，是我国传统的保健方法，对于胃大有好处。用于防暑的粥品有绿豆粥、荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。夏季要喝清淡的汤，汤汤水水总相宜。

夏季推荐容易消化吸收的汤：山楂汤、绿豆汤、酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤。

夏日炎热，骄阳似火，人在其中，挥汗如雨，人的体力消耗很多，精神不振，这时以品绿茶为好。因绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，最能去火，生津止渴，消食化痰，对口腔和轻度胃溃疡有加速愈合的作用。　

芒种时节民间有煮梅的习俗，将梅子与甘草、山楂、冰糖同煮，便制成了消夏佳品——酸梅汤。酸梅汤的主要原料梅子也就是乌梅。

李时珍的《本草纲目》曾载 ：“乌梅能除热送凉，安心止痛，并可治咳嗽等病症。”

运动调养多做有氧运动　　

芒种节气，因气温升高，空气中湿度较大，人体内的汗液无法通畅地发散出来，热蒸湿动，人们会偏于“懒散”，常有胸闷、心悸、精神不振、疲倦乏力之感。

此时要注意通过运动促进排汗，增强抵抗力，以避免如中暑、腮腺炎、水痘等季节性疾病和传染病的发生。　　

但应避免烈日暴晒下运动，以免出汗过多耗气伤津。可选择游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球等等有氧运动，这些运动相对来说，运动量不大，使身体外泄比较少，有宜于身体方面的健康。