健身减肥只做有氧运动，要不要做无氧训练？不能忽视无氧训练！

健身减肥只做有氧运动，要不要做无氧训练？不能忽视无氧训练！

2018-05-18 21:02 来源:一起健身吧 有氧运动 /减肥 /健身

原标题：健身减肥只做有氧运动，要不要做无氧训练？不能忽视无氧训练！

很多朋友在看到别人通过减肥后让自己瘦下来之后，自己也想通过健身来改变自己的多年的肥胖。但对于健身的缺乏，他并不知道如何才能让自己有计划的去减肥。大家都知道减肥最有效果的就是跑步、骑单车、跳绳等，这些有氧运动，但只做有氧运动是否需要做力量训练？

很多女孩子担心自己看到别人练习力量训练之后肌肉发达的像头牛一样，自己一个女孩子可不希望练成那样子。亚洲女性的审美都心瘦为美，看到自己肥胖的样子着实着急。但又不能练出像肌肉女一样的身材，所以他们喜欢做一些有氧运动。

女性真的做了力量训练就变成肌肉女吗？

其实你想的太多了，女性在健身过程中只要不摄入一些药物成份的雄性激素是很难练出超大的肌肉，只能说是把你的身形练的更好，身上会有一些小小的肌肉线条，这样的女性有运动美感看上去更加的健康。

同时女性在做力量训练时，她腿部肌肉所产生的睾酮素相对男性低的很少，一般男性在做腿部肌肉训练时会产生睾酮素会增加肌肉的产出同时你会发现自己的腿部肌肉越来越发达。

相反女性睾酮素会很少，所以女性在选择减肥时，有氧运动与无氧运动相结合是不错的选择。

其实有氧运动一种增加人体对氧的吸入和利用的运动，在这个运动过程氧气参与的多寡决定了这个运动是有氧还是无氧运动，参与的多是有氧运动。生活中有很多有氧运动，之前我们提到过的跑步、骑单车、游泳、跳绳等等都是有氧运动。

剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如：俯卧撑、硬拉、卧推等等，这些运动参与的有氧运动很少，能在短时间内完成的动作才是无氧运动，多做无氧运动可以增加你的肌肉线条，也会起到一定的燃脂作用。

所以，不管是女性还是男性在减肥的道路上，一定要做好有氧运动与无氧运动相结合。这样在你瘦下搂身材里才能看到完美的身形，只担纯的做有氧运动，减肥后的皮肤非常的软，皮肤松弛，还会出现拉皮的现象。返回搜狐，查看更多