立夏养生多吃"苦" 戒燥戒怒睡好"子午觉"

　　目前，我们处在立夏节气。立夏是夏天的开始，炎暑将近，很多夏天会有的身心困扰也将随之而来，我们该如何应对呢？

　　【饮食篇】

　　立夏饭不要吃太多 不如多吃点“苦”

　　到了立夏以后要养心补血。要把握“春夏养阳”的原则，选择温补阳气、有辛味生发的食物，如生姜、韭菜、大蒜等；还可选择祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等，以去除身体内湿气。

　　同时，注意补充蛋白质，可选择鱼类、肉类，多吃豆类，选择深色蔬菜补充维生素。要少吃生食，少喝饮料，用甜食养脾气，达到祛湿养脾的目的。

　　夏季可以适当补充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等，用带苦味的食物养心清热。

　　【养生篇】

　　晚睡早起 重视午休

　　进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气。特别要注意睡好“子午觉”。

　　如何午睡更健康？首先，睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。因为油腻食物会增加血液黏稠度，加重胃消化负担，影响午休质量。其次，健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。

　　心神不宁 重视“静养”

　　立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。中医认为“夏气与心气相通”，所以要特别重视“静养”。

　　立夏时节，加强对心脏的保养，尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持精神安静，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。切忌大喜大怒，不可有过激之处，应该保持神清气和、心情愉快的状态。

　　平时可多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花、听轻音乐等。

　　合理运动 适当饮水

　　夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

　　对于运动的时间，许多人都认为最好选在早晨，且晨练越早越好。其实，在天亮之前，空气并不清新，不利于健身。研究表明，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期，所以，宜选择上午7点～8点或者下午4点～5点之间运动。