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　　■本报记者 高颉伟 

　　寒露节气将至，冷空气开始日渐活跃，气温降低的速度明显加快，昼夜温差加大。市中医医院专家提醒，虽然这几天的气温较高，但是市民要准备好换季的秋装，俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。以防着凉感冒。此外，市民还要在这个时节注意一些养生方面的问题。

　　秋分过后要“养收”

　　市中医医院治未病中心医生刘宣介绍，起居方面，秋分过后，气候干燥，要注意保持室内空气流通，及时添衣，切勿盲目贪凉。睡眠上也应注意迎合时宜，秋分后，应早睡早起，以顺应秋季“养收”的原则，使肺气得以舒展，避免肺气受燥邪的损害。此外，预防腹泻，还应从根本上注意个人卫生，以防病从口入。

　　饮食上，秋分时节特别要注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋分时节，可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的食物，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃辛酸水果蔬菜为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重疾病。

　　刘宣提醒，秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意三防：一防受凉感冒。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一时脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉；二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分准备活动；三防运动过度。秋天是健身的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　几个妙招过好秋天

　　秋分后，气候渐凉，是胃病多发与复发的时节。中医医院专家介绍，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系统疾患的患者朋友们到了这个时节要特别注意胃部的保暖。中医认为，南瓜性温味甘，入脾胃二经，能补中益气，是这个时候的暖胃护胃佳品，早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。不仅有助于保护胃部不受刺激，还有益于眼睛健康和护肤。

　　秋分之后秋蟹大量上市。秋蟹肉性寒，脾胃虚寒者尤应引起注意，以免引起腹痛腹泻。专家提醒，需要注意的是，吃蟹时和吃蟹后不要立刻喝茶。因为开水会冲淡胃酸，茶会使蟹的某些成分凝固，还可能引起腹痛、腹泻。此外，螃蟹和柿子也不能同时吃，这两种食物同时吃还可能引起结石症等。

　　秋分时节昼夜温差逐渐加大，所以晚上睡觉的时候一定要盖好薄被，由于老年人秋天的皮肤相对比年轻人干燥以及老年人心血管系统的老化、抗干扰能力减弱等因素，因此老年人更容易受静电的影响。为了防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿。

　　为了有效防静电，专家还支招脱衣服之后，或者手触摸金属物体时先用手轻轻摸一下墙壁，将体内静电“放”出去，这样静电就不会伤你了。对于老年人，应选择棉纺织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

　　秋高气爽，不少地方都有登高望远的民俗。秋日登高，山林地带空气清新，大气中的浮尘和污染物较少，负离子含量高，对身心健康尤为有益。此外，登高能使人的肺通气量和肺活量明显增加，血液循环增强，脑血流量增加，达到增强体质、防病治病的目的，而且，登高还可以培养人的意志，陶冶情操。

　　需要提醒的是，天气转凉的秋季登高的时间要避开气温较低的早晨和傍晚。登高时，要沉着，速度要慢，以防腰腿扭伤；下山不要走得太快，以免膝关节受伤或肌肉拉伤。登高过程中，应通过增减衣服来适应温度的变化；休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处，对于患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的人来说，不要勉强登山，以免发生意外。

　　节气灸防病养生

　　市中医医院专家介绍，该院治未病中心针对秋分寒露节气易引发的反复咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、等呼吸系统疾病以及虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛等阳虚质病人开展节气灸。

　　据介绍，节气灸的特点是根据不同节气的“天时”所对应人体的穴位进行艾灸，最大程度地激发经络之气，达到温通气血、调整阴阳、根除宿疾和病根的功效。选取常用保健穴位，如：大椎、肺俞、肾俞、神阙、关元、足三里等，施以艾灸温之，以达到防病保健的治疗效果。

　　天气渐凉，风起叶落，易诱发人们心中的凄凉之感，出现悲伤忧郁、多愁善感等低落的情绪，从而伤了肺气。所以，在秋季又要注意保持良好平和的心境。专家建议，除了艾灸之外，情志调养也很重要，情志调养原则就是使神气收敛，思维平静，以适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性。可以多听一些较为欢快的音乐，换一些暖色调的服饰来调节心情。

　　秋分寒露时节，饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。比如梨、柿、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。也可应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品进行调补。但凡生、冷、凉、硬的食物都要少吃，否则容易出现腹泻，使脾胃受伤。

　　另外，秋燥伤津，特别香燥、辛辣的食物要少吃，比如麻辣火锅等，若是非要吃，最好搭配滋阴的食物同吃。比如银耳羹、小米粥、红枣花生汤等。