秋季养生 饮食运动宜收

　　中医养生讲究“天人合一”，而四季养生的法则是“春生夏长秋收冬藏”。如今是十月时已入秋，爱讲究养生健体的人们已经开始各种滋养进补了，但秋季较干燥，养生有不少值得注意的地方，切不可胡乱进补。今日，我们请来海南省中医院主任中医师符光雄为大家支招，提醒大家在饮食和运动上需要注意的问题。

　　南国都市报记者 王康景

　　秋季饮食宜“收”忌“散”

　　符光雄说，燥是秋天的主气，故秋天应多吃能滋阴润燥的食物，比如银耳具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用，可用水泡发后煮烂，加糖服食，对治疗和预防秋燥有较好的效果；百合有养肺阴、滋肺燥、清心安神之功效；芝麻、核桃、红枣、莲心、桂圆、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、萝卜等也比较适合滋阴润燥。而香蕉、甘蔗、蜂蜜等在海南也是常见食物，获取相对有优势。另外，秋天宜收不宜散，适宜进食带酸味的食品，比如本地种植较多的杨桃、柠檬、桔子等，就可以充分利用。

　　“既然秋季养生宜‘收’，在饮食上就要忌大辛大热等‘散’性食物。”符光雄表示，接诊中一些患者秋季进补过度或者吃了过多辛热食物，导致上火、内热。比如狗肉、鹿茸、肉桂以及姜等要少食，否则容易助燥，化热生火，加重秋燥。

　　秋季进补的好处，一是可以弥补夏季的过度消耗，二是秋季进补可以调整人体的脏腑器官功能，预防各种秋冬季疾病的发生。符光雄表示，在海南“秋宜平补”，进补不宜过度，符光雄特别提到，“人的体质有偏实、偏虚之别，而虚者又分为气虚、血虚、阴虚、阳虚等，且虚证又常常相兼并见。故进补时要因人而异，必须辨别清楚，有的放矢地进行调补，方可收到好的效果。”

　　秋季运动要注意少出汗

　　符光雄介绍，秋季运动和饮食一样也要遵循“收敛”的原则，不宜过量运动多出汗，否则容易加重内燥，可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动，这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。

　　老年人喜欢晨晚锻炼，而秋季晨晚相对凉，尤其是下雨之后比较凉，老年人要注意不要着凉，此外，运动要选择缓慢有节律、运动量小的项目，比如慢跑、打太极拳等。

　　符光雄说，秋季气候渐趋干燥，在进行身体锻炼的前后要多喝些水，通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御机能。

　　此外，秋季也可以“冻一冻”，比如洗洗冷水浴，可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。但并不是所有人都适合，老年人要慎重，还有患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。