练这个瑜伽动作，不仅祛斑，还可以清除盆腔卫生死角！

一部《神奇动物在哪里》让小雀斑又出现在公众的视野前，小咖看着埃迪雷德梅恩脸上的小雀斑，小咖十分庆幸，虽说有小雀斑对部分女生可能会比较可爱，但是脸上有斑点也是很尴尬的事情。

脸上有斑点在某些方面也可以看出我们自身的健康问题，例如盆腔炎症啊等的妇科疾病。

大家要格外的重视身体上的给出的信号，那么万能的小咖给大家带来了一组瑜伽体式。

想要祛除脸上的斑点，清除盆腔等卫生死角的小可爱们快点看过来一起练习起这组瑜伽体式吧！相信这组瑜伽体式对大家大有裨益！

体式1：吡奢密多罗式

1、保持猫式的基本姿势一样双膝跪在地上。

2、将双手手掌翻转放在地上， 身体向前倾，使腹部支撑在双肘上，伸直腿部让脚趾间踩住地板。调试自己的身体位置重心。

3、吸气，将双腿抬离地板，眼睛直视前方，弯曲双臂支撑身体，将左腿侧放在右肘处，双腿呈150°。

4、上半身与腿部平行，面部朝下直视前方，脖子用力收缩，臀部用力向上挺，腰部挺直。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式2：新月式变体

1、山式站立。深吸气．分开双腿，两腿间距大于肩宽。双脚在一条直线上。脚尖朝前，双臂侧平举，与地面平行，手掌朝下。

2、 呼气，上半身和右腿向右转90度，左脚也略向右转，双腿肌肉绷紧。臀部上提。双臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，打开胸腔。

3、 弯曲右膝，向后完全伸展左腿，膝部肌肉收紧，左脚掌紧贴地面。同样向后伸展右腿。

4、盆友支撑身体，上半身随着双臂向后弯曲直至双手抓住双脚脚踝。

4、 保持此姿势3-5分钟，平稳呼吸。

体式3：眼镜蛇式变体

1、保持卧姿，头摆正，下巴贴地眼睛目视前方；双脚向后伸直，脚心、手心朝上，使身体呈一条直线。

2、缓缓拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，挺直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，依靠背部力量。

3、将头、颈、肩、背部向上延，使脊椎尽量的向上延伸。

4、上半身随双臂向后弯曲直至双手抓住小腿。

5、保持3-5个呼吸，打开胸腔，延展脊柱。

体式4：弓式变体

1、保持卧姿，头摆正，下巴贴地；双脚向后伸直，脚心、手心朝上，使身体呈一条直线。

2、吸气，手臂靠近臀部，抬起右手抓住右脚脚腕，左手抓住左脚脚腕。

3、呼气，双手抓住两腿向上抬起．头部随之抬起；同时右腿向上抬起、胸部向上挺，以腹部，盆骨区域，左大腿支撑平衡。

4、保持3-5个呼吸的时间，吸气时回到开始的姿势。

体式5：肘倒立哈奴曼式

1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势。

2、 将头置在"三角形"内。头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。

3、 双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、 固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。

5、 吸气，向上蹬直双脚，脚趾上抬，收腹和大腿肌肉，打开双腿，使双腿与地面平行

6、 保持此姿势3-5个呼吸。

体式6：卧雷式

1、跪坐在瑜伽垫上,臀部放在两脚脚跟上,两手放在两大腿上,脊柱向上伸直。

2、臀部小心而缓慢的向下移动，轻轻坐在弯曲双腿的脚底面上，两手撑地。

3、右手放在臀部后侧的地面上，再抬起左手同样放在臀部后侧的地面上，并少许屈身向后。

4、右臀肘向后弯曲接触地面，然后左臂肘也触地面，两臂肘逐渐向臀部方向移动。使头部触到地面。

5、依次将肩部、背部接触地面，两肩、两手在身体两侧伸直，手掌平贴地面并靠近身体。

6、保持此姿势3-5个呼吸。

体式7：侧鸽式

1、首先双膝跪地，双手掐腰挺直上身。

2、两脚弯曲，往右边方向伸展

3、平放地上，并且是两膝成一直线，将左手抓住右脚大脚趾。

4、右手抓住左脚脚掌，保持3-5个呼吸。然后作相反方向的动作。

我们不难发现，随着女性地位在人们心中的提高，我们也越来越重视我们的身体所发出的健康信号。一些妇科疾病其实可以通过练习瑜伽来改善，小咖希望大家都能明白瑜伽对于女生而言不仅仅是一种锻炼方式，更是我们调节身体健康帮助我们清除盆腔等卫生死角的好帮手。多多练习瑜伽的你是否感觉到了身体的变化？

今日话题：马上到五一假期，你有什么假期计划吗？