资深瑜伽人告诉你，瑜伽没有假招式

小密语录：告别虚假，才是迷醉的瑜伽

有些人锻炼瑜伽，会因为一些体式的难度而没有去认真对待，胡乱的舞些招式，就像应付家庭作业一样，时间久了，效果没出来，就会抱怨瑜伽也就那样吧！瑜伽的魅力是很大的，沉迷于此的小伙伴，可以不断的探新和发现。瑜伽是让人无法拒绝的，那些实干的人，无不都享受到了锻炼瑜伽的美好效果。

平坐在地上，左小腿向后折，右腿向前自然伸直，上身向前倾斜，双手向前抱住右脚脚掌。瑜伽的一招一式，都是实打实的，每一个动作都是要求做到位的，才能修炼出理想的效果和身材。这个体式比较简单，适合所有人，但是也别忘了动作要标准，不能糊，对腰椎有很大的帮助。

双脚直挺的跪在地上，脚背要着地，双手背在身后相握，手臂要伸直，上身微微向后弯，头部向后仰。全身是挺直的状态，把身体拉伸开，延展经络，拉伸和放松肌肉，就像伸一个大大的懒腰，使心、肺受到体内各个器官的挤压，增加血液循环量，令更多的氧气补给给各组织器官。

臀部坐在地上，双脚并拢向上抬起，同时身体向后微倾，身体和双脚同时动作，互相垂直，双手五指张开，向前自然伸直，以保持身体平衡。整个身体就如同一个倒三角的屋顶，手、脚、腰部的肌肉紧绷着，才能使身体不倒，松懈一个部位，身体就容易倾然倒塌，也锻炼不到预期的效果。

头顶着地，双手弯曲，小手臂撑地，同时抱住头部，身体倒立、直挺，双脚分开，向下伸直、绷紧。这是个半倒立的姿势，血液从臀部循环流向身体两端，减少心血管疾病的突发，缓解臀部日常疲劳。上身必须保持挺直，下身必须绷紧，才能有效的拉开筋骨，记住，假把式是骗人的，

左脚向后一步，膝盖跪着地上，小腿向上翘起，并且脚掌绷直，右脚向前迈一大步，脚掌撑地，上身挺直，微微向前倾，双手放于胸前合十，手指朝上，五指张开。双腿的迈开，使臀部脂肪聚集，肌肉紧张，更加的翘挺，小腿的脂肪转化为肌肉，令身材更加的傲人。

头顶着地，双手弯曲，小手臂撑地，两手抱住头部，身体倒立着挺立，双脚向前伸展，互相交叉，期中，右脚放在左大腿上，右小脚勾住左脚脚踝，两脚绷紧。直挺的倒立，令含氧血液加快流动，流向头部，使头脑清醒。双脚交叉的紧绷，更是减脂瘦腿的利器，但是前提是体式动作要标准。

1、胸部趴在地上，臀部高高抬起；

2、双手向前自然伸直，放在地上；

3、双脚伸直，脚尖着地。

要想身材练得好，招式必须真实、到位、标准，你做到了吗？