5个瑜伽动作肠胃排毒，做一次脸上斑少一点，便秘、口臭都好了！

夏季温度高适合做室内运动，瑜伽是再合适不过的了～来和小伽一起练习下面这几个体式，让身体舒展开，把瘀血寒气排出体外。让您轻轻松松把毒排，口臭便秘都走开！

下犬式

a．首先双膝并拢跪坐在瑜伽垫上，两手臂自然垂放在身体两侧，腰背挺直保持上半身笔直。

b．调整呼吸缓慢匀速，然后将腰部向前弯曲，双手手掌着地手臂打直，使上半身与地面平行，使臀部、头部、肩部在一条与地面平行的直线上。在呼气的同时，手臂发力带动身体前倾，腰背向下压让上半身与两手臂在一条直线上，双腿蹬直，脚后跟悬离地面，脚尖与地面接触向下蹬维持身体重心平稳。

c．维持此式二十秒钟左右即可。

上犬式

a．首先仰卧在瑜伽垫上，脚背着地双腿自然向后延伸，手臂肘关节弯曲，双手放置在头部两侧手掌着地。

b．调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时双手用力推地，腰部向后倾，收紧大腿肌肉，让上半身缓缓抬离地面，尽量使上半部身体与地面呈垂直态，胸骨上挺，头部仰起，双眼目视前方。

c．维持此式二十五秒钟左右即可。

深蹲

a．首先山式站立在平缓整洁的地面上，双脚打开与肩同款，脚尖打开约一百二十度，头部仰起，身体挺直。

b．双手并拢呈祈祷状，两膝盖略微弯曲，臀部下压，调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时缓缓的下蹲。注意哟，下蹲的速度不要太快，否则容易扭伤膝盖哦～

c．维持此式十五秒钟左右即可。

幻椅式

a．首先山式站立在瑜伽垫上，两脚并拢打开距离与肩部同宽，两手臂自然垂放在身体两侧，调整呼吸平稳缓慢。

b．在吸气的同时双臂向上方舒展并举过头顶，手臂打直，两手掌掌心向内且相对。在呼气的同时让双膝弯曲，臀部下沉，身体后倾，想象自己好像坐在一张椅子上，脊椎挺直。

c．维持此式十五秒钟即可。

战士三式

a．首先山式站立在瑜伽垫上，上半身保持直立，双脚并拢打开距离与髋同宽，两腿蹬直，两手臂自然垂放在身体的两侧。

b．调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时两手臂在胸前呈祈祷状，，然后将身体前倾，右腿向后方抬起使右腿悬离地面至右腿与上本身呈一条直线且与地面平行，注意右腿在抬起的过程中不要打弯。

c．维持此式十秒钟左右即可。

鸽子式

a．首先跪坐在瑜伽垫上，上半身呈笔直态，双手自然垂放在身体的两侧，右腿保持跪坐姿势，左腿向前迈一小步，身体微微向前倾，使左腿呈盘坐态脚背与地面接触。

b．调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时身体继续向前倾，右腿向后自然延展，右膝盖弯曲脚尖指向上方。左手抓住右脚脚尖，头部后倾。

c．维持此式十五秒钟左右即可。

肠道排毒可是人体内排毒最重要的途径，身体内积累过多的垃圾会导致健康问题，想要不吃药不打针把毒素排出体外？来跟着小伽一起练习上面这几个体式，美容减肥可得兼～排毒其实很轻松哦！