减肥瘦腿太难？这套简单体式帮你轻松瘦腿！

拥有一双大长腿是很多女神的梦想，但是大长腿或许回收遗传因素的影响。那你做好准备拥有一双纤细的腿吗？有过减肥瘦身经验的小仙女们都知道，瘦腿是一个艰难而又漫长的过程。

只有适当的方法才能让你拥有又长又细的腿，不适当的运动反而会让你的腿变得变成小粗腿。

瘦腿是健身减肥过程中的最难攻克的难题，你需要这一套简单的瑜伽体式，让你轻松瘦腿~

开始练习瑜伽前，你需要准备一套舒适的瑜伽服，提前做好热身运动，拉开全身的肌肉，练习的效果更佳。首先，双臂支撑地面，将身体撑起并保持平衡，身体微微向前倾斜，双腿向身体内侧收紧，使大腿与身体想贴近，小腿向外伸展，脚背紧绷。保持15-30秒即可。

上一个瑜伽体式考验身体的平衡性和手臂力量，那么这个体式就考验你的韧带拉伸能力，这个瑜伽体式可以在任何地方开展，是你炫技的时候啦。首先，双腿前后开立，呈现一字马状态，双腿贴紧地面，右腿脚背紧贴地面，左手向上延伸，，右手自然垂直向下，你会发现全身韧带在拉伸。

首先，双腿开立，保持比肩部稍宽站立，身体缓慢向前倾斜，倾斜过程中你能感受到大腿内侧韧带的拉伸，和腹部小赘肉的拉伸。身体下倾斜后，双臂交叉，右手握住左脚脚踝，左手握住右脚脚踝。这一动作可以拉伸你的手臂内侧难减的小赘肉。

这一个瑜伽体式对于你的手臂力量和身体平衡能力要求较强，没有基础的瑜伽小白可以在相关教练的指导下进行。

首先，双臂支撑地面将身体支撑起来，双腿合并小腿相互缠绕，腿部动作完成后，将身体的角度向左侧移动，保持15-30秒即可，完成后，放松手臂肌肉，缓解酸痛感。

上一个瑜伽体式加快了你的呼吸频率，那么，这个瑜伽体式让你放缓你的节奏。放松身心，首先，双腿盘坐于地面，双腿相互缠绕，脚背贴紧相对大腿根部，感受到大腿内侧韧带的拉伸感即可，上半身保持平衡，双臂自然垂直。置于双腿膝盖即可。视线保持目视前方。

这个瑜伽体式对于腿部韧带拉伸效果较好的小仙女可以尝试，双腿盘坐于地面，在将右腿向上拉伸，直至，拉伸的右腿贴紧身体，左手握紧右腿脚背拉伸，适度拉伸，腰部会随着腿部拉伸向另一个方向扩，这个瑜伽体式不仅可以拉伸你的腿部塑性，还可以拉伸堆积小赘肉的腰部。

有了这个瑜伽体式，你的旅拍都多了一个姿势，首先，一山式站立，再将右腿缓慢向右侧上方延伸，直至右手握紧右腿脚背，左腿支撑地面，左臂向外延伸，保持与地面平行，身体保持平衡，坚持15-30秒即可，换成另一侧练习即可。