穿这种衣服也能深蹲？泰国美女教练让人大开眼界！

穿长裙深蹲的视频火了

这是60公斤的杠铃片

妹子蹲得十分轻松

关键这穿着也太撩人吧

紧致的“蜜桃臀”一览无遗！

原来，姑娘名叫Farida

是个泰国妹子

也是当地小有名气的健身教练

而且不只是身材

这脸蛋也足以让人倾慕

这都离不开Farida的刻苦训练

身高163cm的Farida

体重已经达到110斤

这要是一般妹子都会觉得

这也太胖了吧

但你看看Farida

额......

你可能有了一个假的110斤！

懂了

检验女生身材的标准

就看她能不能穿下这种裙子

那么问题不就来了吗？

翘臀，翘的是肌肉

能让你扁平的臀部变得紧致

经过力量训练

也许你的体重没有变化

但身材却会变得非常好

这就是肌肉的作用

下面我们说，该如何训练？

想要翘臀不粗腿

深蹲是不可能实现的

NO.1 单腿臀桥

注意髋的方向

始终朝向正前方

NO.2 双腿臀桥

只需要肩、髋、膝

在一条直线上即可

不需要过度挺髋，甚至呈弧形

NO.3 箭步蹲跳

前腿膝盖不过脚尖

会拉伸到双腿交叉位置

NO.4 半幅深蹲

静力训练，深蹲后

在底部做微小的浮动

让下肢充血

NO.5 单腿旋髋

如图旋转髋部，幅度要大

NO.5 侧卧腿外展

髋指向正前方，不要前后倾斜

外展时快

下放时慢，数3秒

NO.6 俯撑驴踢

足跟向正上方高举

膝关节不弯曲

NO.7 俯撑腿上举

全脚掌向正上方蹬出

NO.8 俯撑腿外展

髋始终朝向正前方

大腿尽力做外展