立夏养生 中医锦囊

二十四节气养生歌赏析——立夏养生

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人们将立夏作为夏季的开始。此时气温显著升高，全国大部分地区平均气温在18-20℃上下，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节；炎暑降临，雷雨增多，植物进入生长旺季，是一个重要节气。此时易引起体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，夏季阳气上升，人体的心火容易过旺，所以应该多注重养心。今天我们跟着杨建宇老师看看这个节气该如何养生呢？

【歌诀】

立夏养阳重护心，

调息静气午觉稳，

常食葱姜做有氧，

晚喝酒粥气血畅，

牛奶豆肉补营养，

果蔬纤维菜粗粮。

原文解释

立夏养生的重点在于养阳、养心。饮食上应多吃葱姜等升发阳气的食物，晚饭宜常食粥以养胃生津，可少量饮酒以行气活血；适量食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等；多吃新鲜蔬菜、水果；适当搭配粗粮。

节气特点

立夏是指太阳到达黄经45°时，时逢每年公历的5月5日或6日。《历书》曰：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏标志着夏季的开始，人们习惯上把立夏当作是气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入生长旺季的一个重要节气。《礼记·月令》篇解释立夏曰：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”说明此时节青蛙开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土，乡间田埂的野菜也都彼此争相出土，日日攀长。

实际上，若按气候学的标准，只有日平均气温达22℃以上时才作为夏季的开始。立夏节气前后，南方地区南部刚进入夏季，华南其余地区的气温为20℃左右，属暮春时节。只有华南地区的低海拔河谷地区，早在4月中旬就能感受到夏季的燥热，在立夏时节气温已达24℃以上。立夏前后，南方气候炎热，雷雨增多，而华北、西北等地气温回升较快，但降水仍然偏少，加上春季多风，水分蒸发较多，易发生短暂的干旱现象。

养生要点

◎起居养生

①宜晚睡早起 《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀夜卧早起，无厌于日”，立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

②坚持睡午觉 立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足。加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。因此立夏后人们应该养成午睡的习惯。研究表明，午睡可以预防多种冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

◎饮食养生

①常食葱姜以养阳 俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。姜性温，属于阳性药物。立夏吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。现代研究表明，生姜不仅含有姜醇、姜烯、柠檬醛等油性的挥发油，还含有姜辣素、树脂、淀粉和纤维等物质，有兴奋提神、排汗降温等作用。立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状，同时，适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。葱的药用价值和生姜类似。因其含有挥发性葱蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时，能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到发汗、祛痰、利尿的作用。

②晚饭宜食粥并可少量饮酒 立夏后人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损。晚饭时可经常喝点粥，既能生津止渴，又能养护脾胃，可谓一举两得。另外，还可少饮啤酒、葡萄酒等，可畅通气血、消暑解渴。除此之外，立夏后应适量食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等，以补充蛋白质；多吃水果蔬菜补充维生素；适当搭配粗粮以均衡营养、促进消化。

◎运动养生

①多做慢节奏的有氧运动 立夏以后，人们应该选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高，人们容易出汗，如果此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。因此，立夏后宜选择慢节奏的有氧运动。

②常练养心功 此功宜在农历弦朔日（初七、初八、廿二、廿三日为弦日，初一为朔日）的清晨，面朝南方端坐，去除心中杂念，叩齿9次，然后将口中津液鼓漱3次，意念中想南方有红色气体从鼻入口中，并将此气与口中津液一起分3次咽入丹田。常练此功法可使人在夏天神平体安，增强心脏功能而不伤及肺脏。

◎经络养生

立夏节气应重点养护心脏。因为人体“心”脏与四季中“夏”相应，夏季时心阳最旺，功能最强，所以人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点养护心脏。

养护心脏应经常按摩内关穴，内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

比较简便的取穴方法是：将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，内关穴在两筋之间，腕横纹上2寸的地方。按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。

按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。如能坚持经常按揉，会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，说明达到了较好的刺激效果。经常按摩内关穴，可保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

◎情志养生