《跑步女神经典健身教程：卷腹》

让运动变的简单、有趣，迷人！《跑步女神健身教程》系列课程，是由跑步女神运动健身导师、运动技术主编弘一老师开设，免费分享给广大健身爱好者，原创教程每天更新一个实用有趣新技能！简单实用，图文结合、生动有趣，方便易学。持续关注，每天成长，收获更多快乐！

欢迎关注跑步女神的朋友们，今天弘一老师分享的健身技能是：卷 腹

01动作名称

卷 腹， 顾名思义，就是把腹部卷缩起来的动作，着重训练腹部，主要锻炼腹直肌，是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作，对平时适合缺乏运动和腰腹力量不足的人有特别好的效果。

02动作图解

卷腹，动作要点：

①平躺在地板或瑜伽垫上，自然弯曲双腿，双手放在脑袋后面。注意只是放在那里，并不用力。

②发动腹肌的力量使身体蜷曲，要感受到腹部的发力，让腰部皮肤形成褶皱，坚持一秒，回到起始位置。

做卷腹时手部不要借力，腹部持续紧张。

比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用，更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。持续时间一分钟，之后休息10秒。每人可根据自己身体情况，选择合适的组数，循序渐进地提升运动强度，享受运动的快乐。

03更多示范

选择健身，就是选择一种健康向上的生活方式。坚持下来之后，是一个新的自己，坚持就是胜利，加油！

今天的课程就是这些，是不是特别简单呢！相信你一定学会了，俗话说：知而不行，等于不知，学以致用，才能知行合一，和身边小伙伴一起动起来吧！

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