真的瘦｜别再傻乎乎深蹲了，女孩子该健身的是这里

对于女孩子来说，好身材不光是要通过健身瘦身，更是要通过健身美化身材。

同样的体重下，有的人大腿还是显得很粗，这样显然不是我们想要的身材~！

现如今，我们更欣赏健康的身材而不是一味的消瘦，因此瘦中有点肌肉，且看起来身材比例匀称的身材是我们所说的“美好肉体”。要想达到这样的身材，可不能光靠网上的教程和门头苦练。

女生最应该注重的健身部位

肩

肩是很容易被人忽略的健身部位。很多女生觉得宽肩不好看、显得胖。其实一个好的肩线能够让你的颈部更加挺拔，同时也能让你的上半身更加舒展。天鹅颈的功劳可有肩线的一份呢。

背

不少妹纸有含胸驼背的仪态，这样看上去可不是什么好事。“虎背熊腰”这个词儿都听说过吧？背部肌肉不发达就导致肥肉多，背部自然厚了起来，如果恰巧肚子上还有点“爱的把手”，你不显胖谁显胖啊？

练好背部肌肉，不仅能让你看起来更瘦，还能改善仪态呢！

胸

很多女生都会畏惧健身减肥后胸部会变小，因此都拒绝锻炼胸肌。可是要知道减脂后除非是乳腺型胸部否则多多少少都会变小，而经过锻炼的胸肌能够让你的胸部更加挺拔，如果你勤快点，米兰达可儿式的胸线也不是不可能哦！

小腿

很多人怕练出粗壮的肌肉腿，其实想练成肌肉腿还是很有难度的。你之所以觉得自己健身后小腿粗了，是因为通过健身肌肉变多可是包裹在外的脂肪可能还没有减掉太多，因此不必担心，这都是暂时的，只需要增加有氧减脂即可。

下面这几个动作能够让你有效锻炼全身，赶快来试一试吧！

STEP1：侧身单手支撑，能提升手臂肌肉的紧实度，在做这个动作的时候要保持身体平衡。

STEP2：开和腿支撑，将做垫脚尖支撑，然后打开双腿，重点向前。

STEP3：平衡支撑，手臂和腿部配合，保持身体的平衡。这个动作不仅锻炼了手臂，还练习了臀部和大腿。

STEP4：单腿平板支撑，作用是让手臂的压力更大，同时也能使女性的平衡能力提高。

STEP5：双手撑地，臀部向上顶，双腿肩宽并稳住重心。注意手臂和双腿承受的力量要平均。

STEP6：手臂支撑起身体，然后左右腿交替踢腿。也可以将腿慢慢抬起来控制在空中5-10秒。

STEP7：除了基础的平板支撑外，我们还可以在健身球上做这个动作，能随时调节身体的重心。

STEP8：要是手臂有肌肉又紧实，有负重的练习很关键。找适合自己的哑铃，不用太重，帮助手臂更好的塑形。

STEP9：单臂侧腹肌，是一个很有效又有难度的动作，不仅对手臂力量有要求，还要身体保持良好的平衡。

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微博 / 东方ic

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