中老年打羽毛球应遵守这三项原则【伟士#保

中老年人打羽毛球需做好心血管疾病的预防，据国外资料显示，中老年人运动时发生非外伤意外中，心血管意外高达90%，为此小编给各位喜欢打羽毛球的中老年朋友提个醒：作好预防极其重要。

做一次全面体检

决定将羽毛球运动作为自己的锻炼项目前，必须作一次全面的身体检查。对参加羽毛球比赛的老年人来说，事前和定期的进行身体检查是很重要的。这不仅对于了解心血管系统功能，而且对于了解呼吸系统．肌肉、骨骼运动系统的功能状况也都十分必要，通过检查就可以了解自己健康状况是否适合打羽毛球。

合理掌握运动量

老年人在打球时，一定要注意预防过度劳累。预防过度劳累的关键是掌握好锻炼的科学原则。如果锻炼者不遵守这些原则，就容易出现过度劳累，其有害影响是很明显的。

举些例子：一名为男性47岁长跑教练员、系统参加长跑锻炼20多年，曾获得全国马拉松跑冠军，健康情况一直良好。在一次与年轻人比赛100米时，结束后即出现急性心肌梗死。这说明即使训练有素的人，违背锻炼科学原则也会造成过度劳累，并出现心血管意外；另一个例子，有一名42岁工人，午饭后即刻参加剧烈的羽毛球活动．十几分钟后出现心前区痛，大汗淋漓，送医院急诊、心电图显示为急性心肌梗死，经抢救和治疗后才逐渐恢复。这一例是说在饱食后参加剧烈运动是不科学，违背了锻炼的卫生原则。从这些例子中我们也可以看出，只要遵守科学原则，类似这种意外是完全可以防止的。

还值得提出的是要遵守患病后恢复锻炼的渐进原则，如患流感、咽炎等感染后过早参加剧烈运动，都容易发生心血管意外。

遵守卫生原则

老年人打球锻炼时要遵守劳逸结合的原则，运动和休息要安排适当。另外，还要做到动态平衡，即经常根据身体的反应，外界环境和条件的变化，不断进行调整。

同时，老年人还应该遵守锻炼的卫生原则，包括饭后至少间隔1小时才锻炼；运动后不要马上大量喝水、洗热水澡；夏天锻炼时间宜选择在清晨或傍晚，以避免中暑等。