被杠铃压被哑铃欺负？走进健身受伤现场，十大因素逐一分析

也许你经常会看见各种各样的健身训练受伤的例子，时不时会爆发出一些运动受伤的新闻。很自然的，人们就会把健身训练当作是一种高风险的活动。但其实健身和平常起居上学工作活动没什么区别，都是生活中再自然不过的一部分。健身训练会让你的身体更强壮，以抵御未来的风险。

下面十个常见的运动受伤因素，来了解一下？

一，运动动作范围

拿深蹲举例子。如果一个深蹲动作可能会让你的膝盖受伤。没错，很多人都说xx蹲这个动作能让你膝盖受到很大的损伤，但是，虽然你不能全部蹲下去，但你可以蹲它的3/4。沿着这种感觉往下走，直到掌握和熟悉了这个动作。谁说3/4个深蹲，就不是深蹲，就一定是错误的呢？

二，动作的选择

尽管网络上有很多各种奇怪的运动训练，但任何训练都不是变魔术，也不是部位肌肉锻炼的唯一方法。比如颈后深蹲锻炼臀部和大腿肌肉，如果你的膝盖在这个过程中感受到疼痛，那么不妨变换另外一种。比如想选择颈前深蹲，高脚杯蹲，后箭步蹲等等。哪种方式你觉得好就选用哪种，可以最大程度的训练到部位肌肉，又减少风险。

三，收缩类型。

我们知道肌肉收缩有不同的形态，比如向心收缩，离心收缩等长收缩等等，如果你在离心收缩和向心收缩中感到比较吃力和痛苦，那么不妨选择等长收缩（静力性训练）。

四，身体的位置。

不舒服？调整身体位置。有些人在坐姿推挤中会感到肩膀痛，那么不妨往后调5到10度，有一个倾斜面对你的肩推会有很大的帮助。（啊？你健身房凳子不可以调节？）