什么瑜伽运动可以有效瘦手臂这些方法赶紧学起来

原标题：什么瑜伽运动可以有效瘦手臂 这些方法赶紧学起来

　　瑜伽运动现在越来越受人们欢迎了，那么究竟什么瑜伽运动可以有效瘦手臂呢？下面我们就一起来看看吧。

　　牛面手式

　　盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。右手手肘弯曲，尽量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧。左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次，拉不到的尽力贴近即可。

　　拉伸手臂运动

　　首先往上伸直右手臂，然后手臂再往左肩胛骨方向弯曲，再用左手压住右臂的关节，而且还要碰到左肩胛骨，坚持这个动作5秒钟，再将手往上伸直，换手做，每个手做15次。

　　扶侧拉伸运动

　　将右手手臂往前伸直，再用左手手掌将右臂肘关节的上面部份扶住，并且缓慢地向左后侧拉伸，直至拉到不可以再拉为止，保持这个动作10秒钟，然后再换手重复以上操作。

　　消灭蝴蝶手运动

　　右手手臂直向上举起，左手握紧右手手肘，吸气，然后左手向上伸展。呼气，两手手臂向后伸展，吸气，双手放回开始时的位置。保持正常、自然的呼吸，然后将右肘屈在后脑勺位置，右手放在肩胛骨的地方，此时肩膀要端正，眼睛要看着前方，坚持7秒钟左右就可以了。左边做一次，右边做一次，反复进行，左、右为一个回合，一共做3个回合就可以了

　　简易桌式

　　坐姿，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，做10-15次。臀部向上推高，使身体呈一直线，下巴微收，吐气放松再回到简易桌式。

　　旋转拉伸运动

　　手握住哑铃或者是装满水的保温瓶，如果觉得麻烦，那直接拿两块砖头也可以，双手拿着砖头伸直从前面一直往上运动，然后再往后伸直，记住，做这个动作的时候要紧贴着耳朵，接着将手轻缓的往前放下，重复这个动作20次左右就可以了，做完以后手臂会有点酸楚感，这就是要的效果。

　　老鹰手式

　　盘腿脊椎打直，掌心相对，双臂约与肩同高，笔直向前延伸。手臂伸直，右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。双手手肘弯曲，手背相贴，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换另一边再做一次。

(责编：李忠双、张喜艳)

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