别白练了!腹肌只靠仰卧起坐是练不出来的,腹肌是需要多角度进行训练。 很多零基础锻炼腹肌的人,一方面腹部脂肪比较多,另一方面腹肌力量比较脆弱,只做仰卧起坐,腹部根本无法发力。身体反而会借助头颈跟腰的部位发力,造成腰酸脖子疼,并不能锻炼到腹肌。 健身达人是怎么锻炼腹肌的? Ryan Terry 是欧美健身圈里的健身明星,他的高颜值以及好看的六块腹肌,被称为英国最性感的健身模特,去年还在阿诺德健体比赛中获得冠军。 看看他平时在健身房是如何实力虐腹的!绝对吊炸天!! 动作1、悬垂举腿 动作2、器械卷腹 动作3、绳索侧拉 动作4、两头起 动作5、哑铃转体 上面每个动作15~20个 ,做3组。 动作6、平板支撑+侧平板支撑 各1分钟,做3组 没有去健身房,在家怎么有效虐腹呢? 推荐9个徒手虐腹的经典动作: 动作一 动作二 动作三 动作四 30~60秒 动作五 动作六 动作七 |