都说“三分练七分吃”，那你真的知道健身前后应该怎么吃吗？

在健身圈有句话说的好，叫“三分练，七分吃”，说明吃对于健身来说是非常重要的，之所以有很多人苦练却没有好的效果，原因可能就是你没有在训练前后合理的安排饮食，所以今天就来说一下，训练前后如何合理的安排饮食！

1.训练前吃什么？

训练前的饮食应该以能被身体快速消化吸收的蛋白质为主。保持在训练前1小时左右摄入。这类食物不仅有助于增强训练时的体能，而且还有助于肌肉的恢复和生长。

2.训练后的饮食怎样安排？

训练后应该摄入一些能被身体快速消化吸收的蛋白质，如乳清蛋白粉之类，另外还要再摄入一些能被身体快速消化吸收的碳水化合物，这样就能迅速的提供氨基酸，促进肌肉恢复和生长。

3.训练后的正餐怎么安排？

在训练结束一个小时后，你需要安排一次消化速度缓慢的正餐。研究表明，结束后一小时使用正餐有助于训练后的肌肉增长过程时间加长。所以正餐就可以食用如牛肉、鸡蛋、鱼肉或奶制品以及消化缓慢的如甘薯、糙米饭或者全麦制品的碳水化合物，与此同时还要食用一些如西兰花、紫甘蓝、生菜等蔬菜，用来补充身体所需要的纤维和益生菌，以改善肠道健康。