立夏养生，重在养心

中医认为，夏季对应于心，五行中的火，五味中的苦，颜色中的红，七情中的喜。到了夏季，一些人会头痛、失眠、烦躁、坐立不安……专家认为，这跟心脏的承受度有关。所以，在“立夏”之季要做好自我调节、笑口常开。 

　　一、注意饮食，适当补养

由于夏季炎热而出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差。同时，天气炎热又影响着人的食欲，除注意饮食清洁和清淡为主。少吃肉食等动物类食物外，还要注意补充一些营养物质，多喝水。

多喝粥，是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴。

同时，还要注意多吃一些营养物质。第一，补充维生素。要多吃些新鲜蔬菜水果，如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等；第二，要补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充。可适当吃些豆类或豆制品、香菇、香蕉、绿叶蔬菜等，他们都是钾的很好来源；第三，要适量地补充蛋白质。鱼、蛋、奶和豆制品等，都是最佳的优质蛋白，不过不要多吃哦。

在盛夏雨季，对于脾虚而爱泄泻者，宜吃些芡实、苡仁米、茯苓、山药、冬瓜皮等，以健脾利水渗湿。

对于容易上火的人，宜于多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，它们都有较好的消暑作用。在煮粥时，可加些绿豆或单用绿豆煮汤，以消暑止渴、清热解毒、生津利尿。

　　二、少用空调，少贪凉食

随着天气转热，人们爱开空调享受清凉。但是，夏季是“长”的季节，气血由内向外走，腠理（毛孔）需要张开散热排毒，如果太凉，毛孔闭合，不利于代谢排毒，影响身体正常生理功能。因此，我们要尊重规律，该出汗就要出汗，要多补充水分以排毒、养颜。特别是，不能开着空调睡觉，以免受“虚邪贼风”——寒气。

同时，夏季也不宜于吃凉食，如冰镇食品，如吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料、雪糕等。有些人特别是肠胃功能较弱的人，在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。这是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃~6℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，导致生理功能失调。

预防的简单方法是，从冰箱里取出来的食物不要急着吃，放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

三、注意起居，早起晚睡补午觉

在夏季，起居养生也很重要。《黄帝内经》告诉我们，夏三月要夜卧早起，无厌于日(不要怕阳光)。由于“立夏”后天亮得早，人们宜于早起，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。

对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以闭目养神30分钟。午睡时间要在中午12点多至1点多，因人而异，一般以半小时到50分钟为宜，时间过长让人感觉没有精神。

四、宜养“心”，保持好心情

天热，人容易急躁，对健康不利，要注意保持好心情，不急不躁，不喜不忧，不怒不悲，内心平和。《黄帝内经》说，夏季要使志无怒，即心情要愉快，使气得泄，不要压抑自己。精神内守，病从安来，就是这个道理。

对于阴虚火旺、出汗多、失眠、烦躁、心悸者，可在中医师指导下，适当服用生脉饮，通过人参（爱上火的人选太子参代替）、麦冬、五味子来益气养阴，清肺生津，利肾宁心。这可是药王孙思邈的临床经验哦。