增肌不愁！让这三个动作，刺激一下你的肌肉吧

家有哑铃，增肌不愁！小编认为，哑铃是最给力的健身好物，没有之一！

作为一名合格的健身党，家里妥妥是要备上一两对哑铃的。但小编发现，很多小伙伴玩哑铃就只会弯举这一个动作，久而久之不免枯燥乏味，也就不愿意练了。

接下来，小编将带领大家一起解锁三个哑铃花式玩法。快擦擦你蒙尘的哑铃，跟着小编的节奏练起来吧~1.哑铃卧推

这个动作是锻炼胸肌最给力的动作之一，效果甚至要优于杠铃卧推，而且这个动作的安全系数要远远高于杠铃卧推。

打开这个动作的正确方式是：双手紧握哑铃仰躺在健身凳上，双脚打开，使其稳定在地面上。与此同时，肩背部肌肉收紧，肩膀自然下沉；手肘弯曲，使大臂和小臂垂直，并调整哑铃的位置，使其位于乳头连线的正上方。紧接着，肩部发力带动哑铃上举，举至最高点时稍作停顿。接下来，下降还原，直至大臂和身体在同一水平线上。而后，重复动作。