国家级社会体育指导员提醒：冬季晨练最好在阳光下进行

连日来，苏城的气温持续下降。寒冷的冬季，老年人锻炼身体应该注意些什么呢?近日，记者采访到国家级社会体育指导员沈建华，她提醒，冬季晨练最好在阳光下进行。

近年，随着太极拳、健身气功的普及，苏州市武术协会有超过千名会员成为二级以上社会体育指导员。他们活跃在街头巷尾，成为各个晨晚练点的健身带头人。65岁的沈建华就是其中一名国家级社会体育指导员，她常年在全民健身大课堂相门城墙广场免费教学点授课，为市民指导健身操、健身气功和太极拳等项目。

她告诉记者，在冬季，气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，所以，晨练可以选择太极这类动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

但是，不同的季节，晨练的具体时间、地点完全有着极大的不同。“春夏季要求在阴凉处活动，以避免中暑，而冬季则强调在阳光下运动，不要在风口进行晨练，以防寒气入侵，时间一般应选在7点以后。”沈建华建议，早上出来锻炼的时候，可以适当吃些东西，增加热量。服装上穿保暖内衣和外套就可以，锻炼时把外套脱掉，打完拳后就把外套穿上，以防感冒。而且，打拳时最好戴着手套，这样可以保护手不被冻伤。

由于冬季气温较低，人们在锻炼的时候非常容易受伤。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。“如果打一个小时的拳，热身时间不能低于半小时。”沈建华说，一般我会建议大家先跳一套广播操，使身体热起来之后再开始练习太极拳。而且打拳最好以微汗为最好，不宜练到大汗淋漓。

对于刚刚开始接触太极拳的爱好者，沈建华建议，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，再开始学习传统的太极拳。由于太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤。因此，在打拳过程中，不要过分追求“太极姿势”的低重心行拳姿势。(苏报融媒记者 张黎丽 文/图)