“立夏”来了 夏季养生重在养心

　　5月5日是立夏，它是夏季的第一个节气，标志着炎热的夏季即将到来，气温明显升高，同时雨水增多。在春夏换季期间，人的身体也需要“换季”。据专家介绍，中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳。

　　立夏养生先养心

　　据上饶徐氏中医第三代传人徐绍萍医生介绍，在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应夏，也就是说夏季心阳最旺，同时提醒人们，在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。

　　“夏季和心在五行当中均属于火，根据中医天人相应的观点，进入立夏节气，气温逐渐升高，容易使人心烦意躁，因此，当做到不急不躁，清心寡欲，恬淡虚无，静养心神，使人的精神情志活动保持淡泊宁静。”据徐绍萍介绍，人的心理、情绪与躯体可通过神经——内分泌——免疫系统互相联系、互相影响。此时不仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，要做好自我调节、笑口常开。

　　运动适度早睡早起

　　在运动起居方面，徐绍萍建议，立夏之后，天亮得早，人们也起得早，晚上相对睡得晚，这就容易造成睡眠不足，加重身体的不适感。从养生的角度来说，在这个时候增加午休就非常有利健康。下午1时到3时之间气温最高，人容易出汗，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，睡个午觉能让大脑得到休息。如果条件不允许，也可以抽出几十分钟时间听听舒缓的音乐，或是闭目养神一下，也能起到休息的作用。

　　夏季人易多汗，体能消耗大，身体往往比较虚弱，因此运动要注意不要过量，只要出微汗就可以了，否则可能导致低血糖、抵抗力下降，轻者头晕，严重的还会出现昏厥。夏季应以轻松运动方式为主，最好在清晨或傍晚时，选择适宜的运动，如太极拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等。

　　运动刚结束时不要立即洗澡，因为这时人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使身体散热困难、体温升高。因此在夏季，运动后应适当休息饮水，过一会儿再洗澡，洗澡时最好选用温水，不要用凉水。

多进稀食少吃凉食

　　在食物的选择方面，徐绍萍告诉记者，立夏前后冷暖空气交汇频繁，人体免疫机能随之逐渐下降，病菌易感性增强，肠胃抗病功能较弱，感冒发烧、肠胃不适也成了多发病。人们在这期间，不要贪图冷饮凉食，特别是刚从冰箱取出来的食物，不能急着吃，应该放一会再吃。特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

　　多进稀食是立夏饮食养生的重要方法。可以在早、晚进餐时食粥，午餐时则喝些汤水，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。而粥的做法，可以根据个人口味适当放一些猪肉、牛肉和蔬菜类食物。此外，针对立夏期间的天气情况，还可以在煮粥时加些荷叶，可醒脾开胃、养胃清肠。此外，还可以在粥里加些绿豆、海带，有清热解毒、生津利尿等作用。

　　立夏后人们还应该注意补充营养。首先是应该补充维生素，多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、桃等新鲜果蔬；其次，要特别注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇等都是富含钾的食品；此外，还要适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。（本报记者 韩冷）