想要翘出迷人身线？7式瑜伽紧致大腿提升臀部

翘臀现在俨然成了性感的代名词，那么如何练翘臀呢？有很多女生都觉得自己下半身线条不好看，特别是臀部，扁扁平平的，很没有型。想要翘出完美身线？就从下面7个瑜伽动作开始吧。

M字式瑜伽，此体式会让肌肉受力变得结实，可修饰腿部线条与提臀，且腰部挺直需用到小腹的力量，对瘦小腹也有一定效果。M字腿跟半蹲或双脚跨开的蹲马步相似，藉由用力锻炼大腿内侧与臀部肌肉。不过M字腿因腿部跨得更开，加上腰部必须挺直，所以可运动到的肌肉更多，一般做不到1分钟就开始出汗，可促进代谢与消耗卡路里。

女神式瑜伽，此体式能很好的收紧大腿松肉,美腿，强健子宫，对孕妇也有益哦！练习时让两大臂和大腿都平行地面，双腿收紧，会阴处收紧，背部挺直，双肩扩张。分解动作如下：

1）双腿分开两肩宽，脚跟在一条直线上,脚尖指向外；

2）双手平举，呼气屈膝下蹲,让大腿和地面平行,曲手肘让指尖向上。

做完上面两个瑜伽动作后，我们要完成的是简易桥式瑜伽的变体，首先我们将双腿前后分开，左腿在前，绷直；右腿在后，膝盖接触地面。同时上体向后弯曲伸展，将右臂伸出，右手抓住右脚脚后跟，左手自然放在胸前。