颈椎病四步自我调理法

    中医学将颈椎病的主要病因归纳为三个方面，第一是劳损，第二是感受风寒，第三是虚损内伤。中医学中有“骨正筋柔”的说法，是说只要骨骼保持正常生理位置，筋肉就不易劳损而保持柔软，否则如果骨骼歪斜，就会过度牵拉筋肉导致劳损，表现为紧张僵硬。而长期的筋肉僵硬牵拉反过来又会损伤骨骼。现代社会生活方式变化巨大，不少人需要长时间低头工作，使颈椎处于前屈位置，不仅如此，工作时间一长，脊柱就不能保持前后正直状态，而向左右偏斜，从而使脊柱颈椎扭曲前屈，与脊柱本来的生理曲度相背离，造成颈肩背部的肌肉劳损。这就是多数人患上颈椎病最直接的原因。明白了颈椎病发病的道理，就可以自觉地预防和调理，让自己远离颈椎病或推迟发生。

    骨正筋柔，保持正确坐姿

    长期的颈椎扭曲前屈是颈椎损伤的直接原因，因此首先要调整不良姿势，尤其是坐姿。正确的坐姿，首先是要保持脊柱的左右正直不向一侧偏倚，其次才是避免长时间的颈椎前屈。要保持脊柱正直不偏斜的要点有三，第一是两脚平行着地，不要跷二郎腿；第二身体与办公桌保持适当的距离，约一个拳头的距离，不能紧贴或远离办公桌；第三是要选择恰当高度的桌椅，使前臂自然放在桌面上，同时使脊柱正立垂直。要让电脑屏幕或书本与双目平行。避免长时间保持颈椎前屈的方法有二：第一，定时休息，每隔约1小时离开座位，活动一下颈腰部，可作脊柱背伸的动作。第二，可调整电脑屏幕或书本的高度，让头处于轻度上抬位置。当然，要调整因长时间伏案工作所造成的颈椎和脊椎的扭曲偏斜，最有效的办法就是有规律的走路、跑步、游泳。另外，还可以采用盘腿端坐、跪坐等方式调整脊柱的左右偏斜。

    捋指松臂，缓解颈肩紧张

    要缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛，最有效的办法就是从手指部开始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐个捋另一手手指各3至5次，再按揉手掌掌骨之间的缝隙2至3遍，再按揉腕关节的尺桡两侧，使腕关节放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2至3遍。左右交替操作。

    暖项摩肩，谨防风寒侵扰

    颈椎病的外因是颈肩部感受风寒，因此要十分注意颈部的保暖，尤其是夏天空调环境下、冬季大风天气以及夜间睡眠时。要避免长时间直吹冷风，冬天外出要戴围巾使颈项部保暖。另外，要坚持定时用双手掌搓揉颈项部，每次15至20次，以发热为度。这样不仅可以放松颈项部肌肉，也可温通血脉，散寒通经。如受寒颈项僵硬不适，也可用艾条熏灸颈项僵硬疼痛部位，以温热不灼烧为度，温灸20分钟，常可立刻缓解疼痛不适症状。

    调养锻炼，扶正强筋健骨

    一方面要避免长期加班熬夜，另一方面也要注意营养，要坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。站桩和静坐是调治预防颈椎病十分有效的方法。