互联网圈男人更爱减肥 幸福减肥教拯救发福男

在中国，男人一到中年就发福似乎成了规律，社会审美对于发福男人的包容度也比女人高不少。但是，你以为减肥是女人的天下？错，男人减肥的人数正在逐年上升！互联网圈尤其是。

据知名减肥机构幸福减肥教校长光明透漏：幸福减肥教曾经发布过一份《裤腰带研究报告》，参与者主要是互联网行业从业者，数据显示男女比例是7:3。

这也难怪。互联网圈的男人，电脑人手一台，加班是常态，三餐不定时，运动没空去，晚上熬大夜，夜宵不奇怪，体检结果下来，“脂肪肝”成了标配。2017年网络热词“油腻的中年猥琐男”，说的就是这些人。

在这个全民热爱小鲜肉的年代，颜值在线的男明星中年发福之后都没法看了，何况普通人。

再看看有先见之明的明星杜海涛，减肥之后眼睛似乎都不显得那么小了。

而且，可怕的是，据丹麦哥本哈根大学研究发现，聪明的男士，步入中年后更容易保持好身材，因为智力评估分数高的人能更好地理解健康知识，从而养成健康生活习惯。

从身材的保持，能反推出一个男人的智商，这个问题恐怕要让爱面子的中国男人颤抖了。

“管理自己的身体，也是管理能力的一种体现。”这几年，中年男人如何健康、不油腻，已经成了公共议题。

实际上，互联网圈的一些成功男士已经瘦下来了，他们也找到了适合自己的减肥方法。据统计，e代驾创始人兼CEO杨家军、罗辑思维的创始人罗振宇、易到用车创始人周航、新三板呈天网络创始人齐海、胖吴货栈创始人胖吴等互联网大佬，以及著名主持人戴军等，都通过幸福减肥教“7天特训”减脂营实现了减肥目标。

今天，我们就向减肥专家幸福减肥教的校长光明专门请教了“中年发福男人的减肥绝招”。

一、管住嘴

低糖优脂饮食法

流行病学研究早已发现，摄入高血糖反应的精白主食最多的人，随着年龄增长的发胖趋势最明显。而摄入低血糖反应食物较多的人，在同样能量摄入的情况下，则不那么容易发胖。减肥方面的研究发现，同样的节食治疗，各组患者都吃1400千卡的食物（正常是2000千卡），血糖控制好的肥胖者减肥效果更明显，而血糖控制差的肥胖者减肥效果差。

饱腹感方面的研究也表明，同样碳水化合物摄入量的情况下，吃低血糖反应的食物，饱腹感比较高，进食速度比较慢，餐后几个小时之内更不容易发生饥饿。因此，想要减肥，就要控制糖类食物的摄取，所需热量从肉类、牛乳、蛋等优质食物中摄取。

生酮饮食法

除去上面的控糖优脂饮食法，生酮饮食也是明星和超模们推崇的减肥饮食方式。生酮饮食指优先摄入健康脂肪和蛋白质，并同时限制每天摄入低于50g碳水化合物的一种饮食方式。常规饮食中，碳水化合物是主要部分，生酮饮食则是以脂肪酸为主要部分。

摄入高蛋白质和高脂肪可降低饥饿感，并且蛋白质和脂肪的消化时间比碳水化合物的消化时间更长，所以有助于减肥和保持体力。

生酮饮食也有助于改善糖尿病患者的糖化血红蛋白（A1C）的检测结果，即坚持生酮饮食的糖尿病患者3个月的血糖平均值比坚持低卡路里饮食的糖尿病患者的平均值更低。

此外，生酮饮食还可降低血脂。与低脂饮食等其他饮食方式相比，生酮饮食更有助于降低甘油三酯水平，这对患有心脏病的糖尿病患者有益。

间歇性轻断食法

减肥知道吃什么很重要，了解怎么吃更重要。首先要强调的是轻断食 ≠ 绝食 ≠ 长期节食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。

在一项针对小白鼠为期6个月的间歇性轻断食研究中，科学家发现，周期性的禁食2-4天，会促使小白鼠体内的干细胞再生新的白细胞，增殖和重建了免疫系统。

另外，该研究还表示，癌症患者在化疗前禁食72小时，也可以减轻化疗的副作用，而这就和禁食促进干细胞再生有关。

因此，在选对食物的前提下，减肥人士可以进行8—24小时的轻断食，或者在稍长时间里（一周左右）保持超低卡（基础代谢2000大卡/天，只吃300大卡这种）的热量摄入，都可以取得明显的减重效果。

二、迈开腿

中年男性应该要懂得为健康储存肌肉，在各种肌肉锻炼中，尤其要重视腿部肌力。要知道，一个人的运动能力主要取决于腿部，虚弱的腿部会使人逐渐失去锻炼能力，也很难维持健康。而且，呼吸、循环系统的锻炼也主要取决于腿部力量。因为以上体为主的锻炼方式负荷太小，部位也很局限，不能达到提高内脏能力及减肥的强度。

不经常运动的中年男性，可以从身体负担小又简单的方法做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，可增加肌肉量，防止其衰退。

三、保证睡眠

人体内有一种生长激素，简称HGH，它是人体自选分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各组织的生长，70%以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。而健康的减肥饮食法和适量的运动，也是保证优质睡眠的基础。

虽然掌握方法不难，但对于在办公室长在椅子上、出门就赶场应酬的中年男人来说，则是“看过100种方法，我啤酒肚仍然越来越大”，没办法坚持，也不知道怎样才算适量，没有专业人士指导，无从下手。所以，他们更需要的是“幸福减肥教”。

四、专业教练定制专属减肥方案，一对一督导减肥更有效