办公室瑜伽动作,一个星期总有5天是在上班的,很多办公室人总会感觉到枯燥乏味,在电脑前也会烙下职业病,那么办公室瑜伽就是一个拒绝职业病的不错运动项目,今天小编就给大家介绍几个办公室瑜伽动作。 办公室瑜伽动作 1、坐山式 许多人喜欢用力猛地一下子坐下,这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题,甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张。 ①放松坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放在大腿上。 ②抬头挺胸,收紧背部肌肉。双肩向后打开,头微低。 ③放松下巴,闭上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。 注:鼻孔交替呼吸法 也许很多人没有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸,则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整个呼吸系统。 ①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸气。 办公室瑜伽动作 ②松开右翼鼻孔的大拇指,无名指轻轻按住左翼鼻孔,用力呼气。 2、颈脖拉伸 当我们感受到压力与焦虑时,颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。 ①以坐山式为起式,深呼吸,低头,回正。 ②向右转动头部,吸气。 ③向后转动头部,呼气。 ③同样地,头向左转,吸气。如此循环2次。 ④头部转回到中间时,左手伸直,微微向左抬起。 ⑤左手放在左耳,轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸,换边重复。 ③右翼鼻孔继续吸气,松开无名指,拇指再次轻按右鼻,左鼻呼气。如此重复6-10次。 |