跑步前练习这套瑜伽热身动作 有效避免身体受伤

跑步是一种重复的动作，虽是全身性运动，不过在跑的过程中，只会用到特定肌群，长期下来容易造成运动伤害。然而，瑜伽有很多修复方法可以针对跑者改善受伤部位以及肌肉使用不均匀的状况，跑步前练习瑜伽，能彻底伸展，助跑者避免受伤，并提升跑步表现。

1、婴儿式

执行这个动作时，从腹部到下腰保持呼吸，并让鼠蹊部、髖关节放松，让气息来到髖关节。手伸直的时候让肩膀维持一个延伸的位置，让肩关节周边肌肉微微伸展，同时也让气息来到肩关节。此动作，停留6分钟，保持心情放松。

↑步骤1：呈跪姿，手掌张开，膝盖置于臀部正下方。

↑步骤2：双腿往外打开成八字型，手掌推地板，让臀部往后坐到脚跟（如果脚踝很紧或痛，可以垫一个小毛巾在脚踝下）。

↑步骤3：保持双臂伸直，掌心紧贴于地板，额头碰地板，下巴保持微收，让脖子后两侧拉长（如果头碰不到地板，可以垫一个瑜伽砖于额头下方）。