夏季养生四部曲

　　夏季酷暑难耐，暑热最易耗气伤津。5日，长春市中医院门诊办主任张春玲指出，夏季本是人体阳气最盛最旺的时节，同时也是人体阳气最易耗伤的时节。因此，依据世间万物“春生夏长，秋收冬藏”的运动变化规律，此时要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，从精神、起居、运动、饮食四方面调养。

　　精神调养

　　宜乐观通达 调息静心

　　《素问 四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和、心胸宽阔、精神饱满，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通达。与此相反，若懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通畅，不利于阳气的养复。

　　起居调养

　　免暴晒 适温浴 慎寒袭 晚睡早起

　　“夏季炎热，暑热最易耗气伤津，若汗泄太过，则会令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心，甚而中暑昏迷。”张春玲指出，室外工作或体育锻炼时，应避开烈日炽热之时。午间可小睡半小时，避免炎热伤身，耗散阳气，缓解疲劳。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，洗浴时的水压及机械按摩还可加快血液循环，，消除疲劳，增强抵抗力，起到养护身体的目的。另外，顺应自然界阳盛阴衰的变化，夏季宜晚睡早起。炎热夏季，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　运动调养

　　动作柔和轻缓 不宜剧烈

　　张春玲指出，夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园、庭院等空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴，也易损阳。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量冰镇饮品，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起头痛、寒湿痹症等多种疾病，老年心脑血管疾病患者则会加重病情甚至威胁生命。

　　饮食调养

　　清淡少油腻 适食苦味、酸味

　　夏季，人容易心火过旺，吃些味苦的食物有助于减心火。因为夏季出汗较多，中医认为此时宜多食酸味以敛汗。夏季是一年中人体代谢最旺盛的时节，此时人的脾胃功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。平素注意清心解暑、健脾养胃，建议早、晚喝温粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气，符合“春夏养阳”的养生原则。夏月伏阴在内，饮食不可过寒，故西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。