夏季养生三大关

原标题：夏季养生三大关

热情6月，深圳平均气温超过30℃，市民们明显感觉“最炎热的夏天真的来了”。应对酷暑，如何降温有度？家中的空调究竟怎么用？你的防晒功课做对了吗？夏天怎么吃才健康？本期关于夏季养生的三大话题，纽崔莱营养讲师杜宇将为深圳市民一一支招。

NO.1

如何预防空调病？

长时间在空调环境下工作学习的人，因空气不流通，环境得不到改善，会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等症状，可能还会引起皮肤过敏，如皮肤发紧发干、易过敏、皮肤变差等，这就是常说的空调病。

专家支招：

空调房要注意空气流通，并且不要将温度调得过低，一般来说与室外温度相差5-6摄氏度为宜。女性不要直接对着空调吹风，可在空调房内准备一件御寒披肩。

有私家车或者坐空调车也要正确使用汽车空调，如果汽车室内温度较高，先打开玻璃窗，散发车内热量，然后再启动空调。

NO.2

夏天怎么吃才健康？

夏季气温高，人的胃肠运动能力、消化腺功能减退，消化液分泌减少，加上胃的排空加速，容易造成食物消化不彻底。导致人的食欲减退，很容易没胃口。

专家支招：

饭前喝点粥汤有开胃的效果，且可以补充水分，容易消化；夏天是蔬菜盛产的季节，多吃新鲜的蔬菜水果对身体非常有益，尽量生食，或凉拌，不要过度烹饪。如有必要可适当补充维生素片如维B、维C等。以茶饮代替水，菊花茶、罗汉果、绿豆水、绿茶等均有清凉消暑的功效；冷饮、雪糕等冷食对于肠胃的刺激较大，建议尽量少进食。

NO.3

你的防晒功课做对了吗？

人们口中的“紫外线”实际上还可细分为长波长的UVA、中波长的UVB及短波长的UVC，其中UVC在进入大气层时，已在臭氧层的防护下被隔离，能辐射到地面的只剩UVA和UVB了。UVB又称“户外紫外线”，只要适当遮掩即可隔离，它是引起皮肤泛红、发炎及晒伤的主因；UVA会折射进室内，又称为“室内紫外线”，能深入真皮层，会对胶原蛋白、弹力纤维甚至纤维母细胞进行破坏。

专家支招：

建议在日间外出时戴上太阳帽、穿棉质长袖上衣及长裤、打遮阳伞等。应注意避免在每天日照最强时长时间在室外活动。外出前使用遮光剂或防晒霜，即涂抹SPF值大于20、PA＋＋(长波紫外线防护，且在出门前十分钟涂抹防晒霜，并达到每平方厘米2毫克的涂抹量，效果最好)。涂防晒霜时，不要忽略了脖子、下巴、耳朵等部位。在阳光猛、暴晒时间长的日子里，每两个小时补擦一次防晒霜。即使做好了防晒措施，但如果阳光很强烈导致皮肤晒伤，夜里最好也要使用晒后修护产品。