老年人养生这些细节可以学起来 燕麦黑芝麻等多吃

老年人养生，这些细节可以学起来

燕麦、黑芝麻等食物应多吃，睡觉最好睡右侧

绿茶

西红柿

广西新闻网-当代生活报记者 邓色迎

核心提示

老年人怎么吃饭、睡觉和锻炼最科学？近日，记者采访了广西壮家女家政职业培训学校养老护理课的黄老师，黄老师说，老年人养生，可以多吃红、黄、绿、白、黑这五个颜色的食物，睡觉最好睡右侧，每天锻炼做到三个半小时等。

饮食

五种颜色的食物应多吃

黄老师建议，老年人可以多吃红、黄、绿、白、黑这五个颜色的食物。

红色食物如红色葡萄酒和西红柿等。红葡萄酒富含酚类物质，有抗氧化作用，能预防心脑血管疾病。每天喝点葡萄酒，还可以促进血液循环，降低血液的粘稠度，预防老年痴呆。老年人喝酒不能贪杯，每天饮用的量为50～100毫升，但患有慢性肝病和胃病的老人不适合饮用； 西红柿营养丰富，富含维生素C和番茄红素，对老年人来说，西红柿的番茄红素可预防和缓解前列腺炎、前列腺增生等。

黄色的食物指胡萝卜、香菇等。胡萝卜能提高免疫力、保护视力等，用胡萝卜做馅包饺子或蒸包子，营养更易吸收；香菇既能提高机体免疫力，还能保护心血管系统，降低血压，老年人可以常吃。

白色的食物最典型的是鱼肉，特别是海鱼。海鱼有防止动脉硬化、保护眼睛的效果，多吃些海鱼对老年人眼睛有好处；燕麦也属于白色食物，它能降低血液中的低密度脂蛋白，还可以预防便秘和肠癌，为了利于消化，老年人最好煮着吃，不放糖和盐。

绿色的食物除了蔬菜，还有绿茶。绿茶富含茶多酚等防癌成分，含量是其他茶叶的5倍。老年人，尤其是有高血压的老年人可以多喝绿茶，肥胖的老人适合喝绿茶。但心脏功能较差，特别是有冠心病、肺心病等的老年人，喝茶多，会产生胸闷、心悸等，要特别注意适量，此外正在吃药的老年人不要喝茶。

黑色食物一般指木耳和黑芝麻等。木耳有利于降血脂、降血糖等，老年人可以凉拌吃，脾胃虚寒者少吃；黑芝麻能加速人体代谢，可以有效预防贫血、降低血脂，很适合老年人。

燕麦

胡萝卜

黑芝麻

运动

每天做到三个“半小时”

老年人养生，每天有重要的三个半小时：早上起来活动半个小时，活动筋骨；中午休息半个小时，补充睡眠；晚饭后，活动半个小时，强身健体。

黄老师说，老年人早晚的两个半小时运动，可以选择走路、打太极拳、老年人体操、跳舞等。老年人也可以选择搓麻将，但搓麻将要控制时间，不能久坐不动。

老年人因为身体机能下降，运动需要注意。运动强度及量要适当，量力而行。不同的身体情况选择不同的运动方式，建议选择动作缓慢、不费力的运动方式。老年人身体锻炼很重要，每天早晚的锻炼要坚持才有效果，最好形成固定的锻炼时间和习惯。老年人锻炼身体的时候，可以先活动活动筋骨。

睡觉

老年人最好朝右侧睡

老年人晚上9时左右就可以休息了，一天保证睡眠时间为7个小时左右。老年人睡觉有讲究，最好是右侧睡。因为肝脏的血液是从左侧流入，右侧流出，老人睡觉右侧卧比较安全，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，还不会压迫心脏和肝脏等重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

有些老年人睡不好，可以从几个方面进行调整：首先，睡前不能太兴奋，不要喝咖啡、浓茶，或是抽烟等；其次，睡觉和起床时间要固定，即使睡不着也要养成好习惯；第三，老年人睡眠浅，要有一个安静的环境，卧室不要放闹钟等有声响的物品；第四，老年人平时可以多培养业余爱好，丰富晚年生活，消耗一定的体力，精神愉快了，睡眠也会好。如果老年人睡不着，还可以通过泡脚和按摩穴位等方式帮助睡眠。

知多点

老年人想有好睡眠 这些错误不能犯

案例1：老年人睡觉时张嘴呼吸。

正确方法：这样容易有杂物通过嘴巴进入身体，睡觉时闭着嘴巴，用鼻子呼吸。

案例2：吃饭后立刻睡觉。

正确方法：老年人午睡要在饭后半小时之后。

案例3：老年人午睡时间很长。

正确方法：午睡时间过长，睡醒后反会更累，午睡以半个小时到一个半小时为佳。

案例4：有些老年人觉得午觉时间短，饭后看看电视就在沙发上或者躺椅上睡觉了。

正确方法：这样睡会导致头部供血减少，醒后容易出现头昏、眼花等，午睡时间再短也要回床上睡觉。

案例5：不少老年人有睡不着的现象，有的老年人睡不着时十分难受，会起来看电视看书。

正确方法：老年人睡不着也不要急于起床，要平心静气，躺在床上闭目养神，这样也是休息。 （邓色迎）