立夏时节，如何护阳养心?

5月6日是二十四节气中的“立夏”。立夏标志着夏季的开始，此时，温度升高、雨水增多，暑热渐盛。中医认为，夏季在五行中属火，与人体五脏中的“心”对应，也就是说夏季心阳最盛，有利于人体心脏的生理活动。但立夏时节正处于春夏交替，此时心阳始旺而未盛，若起居饮食稍有不慎则容易伤及阳气，影响心脏的正常功能活动，因此，护阳养心是立夏时期养生调理的重点。

原标题：立夏时节，如何护阳养心?

受访专家/广东省中医院副主任中医师 成杰辉 文/羊城晚报记者 胡菁 通讯员 宋莉萍

5月6日是二十四节气中的“立夏”。立夏标志着夏季的开始，此时，温度升高、雨水增多，暑热渐盛。中医认为，夏季在五行中属火，与人体五脏中的“心”对应，也就是说夏季心阳最盛，有利于人体心脏的生理活动。但立夏时节正处于春夏交替，此时心阳始旺而未盛，若起居饮食稍有不慎则容易伤及阳气，影响心脏的正常功能活动，因此，护阳养心是立夏时期养生调理的重点。

情绪调节，静心宁神

广东省中医院副主任中医师成杰辉提醒，随着气温升高，人们容易心浮气躁，立夏养生应重视“静养”，多做些安神静心的事情，如听音乐、绘画、书法、下棋、种花等，这些活动可以调节情绪，让心绪平静。医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经-内分泌-免疫系统互相联系、互相影响。情绪的波动起伏，不但影响内分泌功能，还会引起免疫系统紊乱，引发各种疾病。特别是老年人，情绪波动易诱发心血管疾病，如心肌缺血、心律失常、血压升高等。所以，在立夏时节要做好自我调节，保持良好的心态，维护心脏正常生理功能，以利平安度夏。

起居有时，保证睡眠

入夏后，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，容易感觉疲倦。加上夏季的日照时间长、活动量增加，人们睡眠的时间相对减少，睡眠不足必然会影响精神状态。因此，保证充足的睡眠对促进身体健康、提高工作和学习效率具有重要的意义。

中医一向主张睡子午觉，所谓“子睡养阴，午睡养阳”，在子午时分天地阴阳之气交汇之际，人体阴阳也不平衡，需要静卧休息，平调气血，勿扰阴阳，以利交接。成杰辉建议：“尽量保证晚上11点（子时）以前上床睡觉；适当午睡，以补充夜间睡眠不足，但午睡时间不宜过长（三四十分钟为宜）。”

饮食清淡，尤忌冷饮

入夏后暑热渐盛，出汗较多，人们常感到口渴而大量饮水，但饮水过多冲淡了胃酸，会影响脾胃的消化功能，出现食欲下降。特别是运动出汗后，人们常常喜欢喝冷饮降温解渴，这样会进一步损伤脾阳，甚至引发腹痛、腹泻等不适。建议即使汗多口渴，也应少量多次饮水，避免一次大量饮水。

由于入夏之后食欲欠佳，饮食宜清淡、易消化，忌肥腻、冷食和辛辣食物，可经常喝点健脾利湿粥，如淮山芡实粥、薏仁小米粥、扁豆茯苓粥等，既可健脾养胃，又能利湿化浊。如果出现食少便溏、舌苔黄腻、口干口苦等湿热症状，可适当吃些具有清热利湿作用的食物，如赤小豆、薏仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、鸭肉等，既能清热而不伤阳，利湿又不伤正。

运动锻炼，不宜过汗

随着气温的升高，运动量的增大，人们出汗也越来越多，但出汗过多容易伤“心”。中医认为，汗为心之液，出汗过多，津液大伤，必然耗损人体元气。因此，入夏后运动不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，可选择相对平和的运动，如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等。运动后要适当饮水，及时补充体液。运动能增强体质，锻炼心肺功能，但强度太大、出汗太多，反而耗气伤津，耗损人体元气，不利于身体健康。

立夏食疗方

1、甘草酸梅汤

材料：甘草10克，乌梅20克。

制法：将甘草、乌梅放入煲内，加水适量，煮15分钟即可。

功效：酸甘化阴、生津敛汗，适合出汗较多、食欲欠佳之人。

2、扁豆茯苓粥

材料：白米100克，扁豆30克，白茯苓30克，陈皮5克。

制法：白茯苓捣碎，扁豆、陈皮洗净，白米淘洗干净，然后将上述材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加盐调味即可食用。

功效：健脾利湿、理气开胃，适合脾虚湿重、食欲欠佳之人。

3、枣仁宁心汤

材料：酸枣仁30克，白茯苓30克，桂圆肉10克，生姜3片，红枣5枚，陈皮5克，猪瘦肉500克。

制法：将上述材料洗净后一同放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲两小时，加盐调味即可食用。

功效：养血补虚、宁心安神，适合劳神透支、心血不足、心悸失眠之人。