冬季养生“暖为先”

冬天是进补的最佳时机。冬季阴寒盛而阳气衰少，肾阳易损，脾胃易寒，因此传统中医认为此时正是进补、“冬藏”的最佳时机。安徽中医药大学第二附属医院脾胃科主任李学军提醒，冬季养生应以“暖”为要义，饮食上温补助阳、补脾益肾，生活中则应注意保暖，使五脏调和、腑气通畅。

原标题：冬季养生“暖为先”

本报记者 王慧慧

冬天是进补的最佳时机。冬季阴寒盛而阳气衰少，肾阳易损，脾胃易寒，因此传统中医认为此时正是进补、“冬藏”的最佳时机。安徽中医药大学第二附属医院脾胃科主任李学军提醒，冬季养生应以“暖”为要义，饮食上温补助阳、补脾益肾，生活中则应注意保暖，使五脏调和、腑气通畅。

合理进补，饮食要暖。冬季饮食调养有三宜：一宜粥品，粥稠养胃；二宜温热之品，冬气寒宜多食黍，以热性治其寒，温补阳气；三宜坚果，助脾运化，均衡营养。冬季是感冒的多发季，多喝鸡汤，可提高自身免疫力，因此有俗语说“逢九一只鸡，来年好身体”。但要注意的是，尿毒症、高热、正在服铁剂者应慎食。此外，能起到暖胃作用的食物很多，其他如羊肉、牛肉、红薯、栗子等，但需注意不能过食，否则易积滞生毒。

及时添衣，防寒保暖。头部血管多而密，若长久暴露于寒风中，血管受寒收缩，会引起头痛、感冒，甚至造成胃胀、恶心、呕吐等胃肠不适。因此，冬季外出时最好戴上帽子围巾。腰部受寒会使局部血管收缩，血流减缓，尤其是吹“过堂风”后容易刺激神经，引起腰部疼痛，甚至出现虚劳、泄泻、水肿、鼓胀等疾患。故冬季要避免腰背受凉，最好选择护腰带、棉毛背心等进行保暖，有腰部疾患者夜间可使用电热毯、热水袋等取暖，以促进血液循环，促进伤部恢复。常言道“寒从脚下起”，脚部保暖也很重要。冬季应坚持用热水洗脚，早上运动后用热水洗足可健脑强身，睡前用热水泡脚10分钟至15分钟，可使五脏调和，腑气通畅。

调畅情志，情绪要暖。冬季阳光照射少，人体生物钟由于不适应日照时间缩短的变化，易导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪与精神状态的紊乱。此时作息时间可与太阳同步，适当早睡晚起，天气好时多晒太阳，并注意适度参加慢跑、健身、太极拳、乒乓球等有氧运动锻炼，以保持心境恬淡、身心健康。