这个冬天怎么过？养生达人各有招

冬天不少老人都无法快速适应外界变化，天气越冷越容易睡不好。中医神经科专家汤慧明教授说，老年人多患有心血管疾病如冠心病、心功能不全等，呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等，可因疾病本身或伴随疾病出现的症状而影响睡眠，由于某些原因导致环境变化，产生情绪抑郁、焦虑不安，也可导致失眠。

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冬天要动静结合早睡晚起

■吴天启，82岁

走走玩玩住住更健康

再老也要找点事做，再冷也不能成天窝在家里，退而不休的积极生活态度是吴天启的养生长寿之道。

吴天启的经验是，冬季养生要特别注意温补肾阳，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品；多食含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤干燥，并可滋润脏器，增进食欲，驱寒保暖。冬季早晚寒气重，且极易侵入人体，老年人体质相对较弱，因此要避开早晚的寒气，宜早睡晚起。养成良好的作息习惯；每日锻炼1小时，不宜大运动量项目，户外活动多晒太阳。文/邢影

■陈纯，62岁

冬季最需抵御皮肤瘙痒

陈纯爱旅游，退休后终于有时间到各地走走玩玩住住，体验不同的风土人情。作为武汉37中校友艺术团的团长，陈纯的旅游大多数时候都是同校友、团员一起抱团进行的。家中有孙辈不能一对老人同时出行时，他们便搭伴互相照顾。他们当候鸟寻找四季最宜居的地方，同时参与当地的演出活动排练，玩了，住了，也体现了他们的价值。“有些老人不想动，成天呆在家中，实际上这也是一种衰老。”在候鸟式的旅居中躲避了严酷的天气，还增进了同学情、朋友情，感受到了老有所乐。文/邢影

■陈詠，81岁

冬季养生别忘“进补”睡眠

近日，武汉晚报乐龄俱乐部、武汉乐龄养老服务中心邀请皮肤病专家陈詠老师与三十多位乐龄老人畅聊皮肤保养常识。陈老师告诉大家，风、沙、寒冷、热浪的刺激、紫外线照射高能弧光灯、紫外线灭菌灯等会加速皮肤早衰。

她提醒，偏食甜点心、巧克力与肉类会使皮肤松弛，经常酗酒会使皮肤早衰。老人冬季最需抵御皮肤瘙痒。要以碱性食物为主，豆腐、梨、地瓜、茄子、洋葱、黄瓜、香菇、海带、番茄、萝卜、土豆、桔子、西瓜、葡萄等食物可促进血液循环，防止皮肤粗糙和老化。文/记者余丹夏

冬天不少老人都无法快速适应外界变化，天气越冷越容易睡不好。中医神经科专家汤慧明教授说，老年人多患有心血管疾病如冠心病、心功能不全等，呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等，可因疾病本身或伴随疾病出现的症状而影响睡眠，由于某些原因导致环境变化，产生情绪抑郁、焦虑不安，也可导致失眠。

冬季补充钙、镁、维生素B群、锌四大营养素可防失眠。有助于安定情绪、维护神经系统的稳定，改善失眠症状。睡前搓涌泉穴每日30次，揉捻耳垂每天3次，晚上泡脚都利于睡眠。文/记者毛茵

■汤慧明，62岁