冬季养生三原则

　　快走步，俯卧撑；广播体操加太极。这就是我多年来，坚持锻炼身体的项目，风雨无阻，雷打不动。

　　清晨起来，穿一身运动服，迈向广阔的室外。凉爽的空气迎面袭来，一扫夜间的懒怠与沉闷，精神为之一振，将自己投身在微微的晨风里。

　　我从70岁那年开始，由慢跑改变为快走，为的是避免膝关节因过量负荷而形成“退行性病变”。快走要达到每分钟100米的速度，在30分钟的时间里，走完3000米；或在15分钟的时间里，走完1500米，增强体质，量力而行。在四步一呼，四步一吸的腹式呼吸中，吸入大量的氧气，呼尽肺部的二氧化碳。横隔膜上下蠕动，增强了肠胃功能，改善了肠胃对食物的消化与吸收。与此同时，加入了叩齿和眨眼睛与旋转眼球的动作。俗话说：“一日叩齿三百八，七十八十牙不落。”就因为这样，保持了正常的嘴嚼功能。因眨眼睛得到了锻炼，所以至现在，在一平方厘米的石章上，能篆刻出四个0.5厘米见方的字来。

　　当走到一片比较开阔的地方时，便停下来，做自己编制的“广播体操”。一共16节，其中8节为锻炼身体各个部位的动作，另外8节为健耳操，两种体操穿插进行。首先要做深呼吸，以增强心肺功能，增加肺活量，心里默默地数着“1、2、3、4、5、6、7、8……”一边数一边吸气，然后再慢慢向外呼气，直到呼尽为止，再重新开始，反复四次即可。接下来是从头到脚锻炼身体各个部位的体操。从发际向后直至风池穴位的“捋头操”，锻炼颈椎的“颈椎操”，锻炼双臂的“伸展运动”、锻炼胸腹的“腹背运动”，锻炼腰椎的“转体运动”，锻炼下肢的“踢腿运动”，锻炼双脚的“转踝运动”……在每一节体操后面，都穿插有一节“练耳操”。有双手捂耳然后不停地做“捂住、放开”的“呜哇哇”；用手掌捂耳，手指拍打脑后枕骨处的“呜天鼓”；还有捋耳轮，捋耳周，扯耳垂，拉耳垂，搓擦耳根，扫外耳，拔双耳，养摩双耳……以促进耳部血液循环，改善耳部的传导功能，复活耳部神经末稍的活力为目的。坚持数年，必有好处。

　　随着身体的老化，“缺肌症”在老年群体中出现了，所以还需要做点像：“腹卧撑、引体向上”等锻炼力量的动作。我选择了每天坚持做32个俯卧撑，时至今日，我的上臂明显地有硬硬的一块肌肉，显然是增加了力量。

　　运动健身要根据自己的体能和爱好进行。就运动的时间来说，如果老年人发现自己的腿部受凉之后有僵硬、麻木等感觉时，可选择下午。因下午三、四点是全天最高气温的时间，可避免腿部受凉。运动方式，可灵活地选择诸如打陀螺、跳绳、跳舞，室内的乒乓球、羽毛球等等，在快乐中锻炼了身体。祝老年朋友们健康、快乐！