你知道吗?瑜伽球上的锻炼是最好的锻炼核心力量的方式!而且,锻炼核心力量对预防腰痛有很多的效果!我们一起来看看刘鹏在瑜伽球上的表现吧! 很可惜! 本期节目没有观众能够全部答对。 我们来看看大家错在什么地方。 Q & A 1、肥胖会导致腰部疼痛,这是真的吗? A 真的 B 假的 正确答案:A 题解:肥胖者腹部脂肪堆积过多,使人体重心明显前移,为了维持正常姿势,腰、背肌就要加大牵拉力。腰、背肌长期处于紧张收缩状态,极容易产生疲劳。 Q & A 2、腰椎受力大小排序正确的是? A直立<直立前屈<正坐 B正坐<直立<直立前屈 C直立<正坐<直立前屈 D坐位前屈<直立前屈 正确答案:C 题解:端正坐比直立,对腰椎的压力要大!所以,坐久了一定要起来走一走。良好的坐姿非常重要!!!不良坐姿对腰椎造成的压力非常大。 良好的坐姿非常重要!!! Q & A 3、练腹肌对预防腰痛有用,这是真的吗? A 真的 B 假的 正确答案:A 题解:腰痛的原因很复杂,其中一个原因是骨盆前倾。而骨盆前倾是由于腹肌、臀大肌薄弱,髂腰肌、竖脊肌紧张导致。所以,在这种情况中,锻炼腹肌对预防腰痛是有用的。 Q & A 4、 以下哪个姿势锻炼到的核心肌肉群最多? 正确答案:B 题解:核心力量训练要在不稳定的状态下用力,为身体创造一种不稳定的状态来发力,这样才能让维持躯干稳定的核心肌群得到锻炼。 Q & A 5、 平板支撑是一个很好的增强腰肌背肌的锻炼方式,可是大家做对了吗? 请问以下这个平板支撑动作有几个错误点? A 、0 B 、1 C 、2 D 、3 正确答案:D 解答:三个错误:1塌腰2抬头3脚尖没有垂直于地面 塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾,这样的练习有害无益。正确姿势应该让腰椎尽量平直,骨盆中立位,腹肌收缩承重。 每周日 15点30分 五星体育 |