冬季养生先养脚

“春天洗脚，升阳回脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺调肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼。”“足是人之底，一夜一次洗。”“饭后三百步，睡前一盆汤。”可见自古以来，人们就把这“睡前一盆汤”看成是养生保健的有效措施。

认识“泡足”

中医学认为，人体是一个统一的整体，人体的脏腑、器官、四肢、百骸，相互依存、相互制约和相互关联，人体某一个组织发生病变，有可能影响到其他部位。经络学说认为，足是运行气血、联系脏腑、沟通内外、贯穿上下的人体十二经络的重要起始部位。

热水泡足具有促进气血运行、温煦脏腑、通经活络的作用，从而起到调节内脏器官功能、促进全身血液循环、改善毛细血管通畅、改善全身组织的营养状况、加强机体新陈代谢的作用，使人体感到轻松愉快，对身体健康带来莫大裨益。

如何“泡足”

热水泡足：

最好的暖足方法是用热水泡足。每天晚上就寝之前，最好坚持用温水泡足。特别是冬季，有些中老年人两足冷似铁，更宜用温水泡足20分钟，可以驱除寒气，促进血液循环，使整个人体暖暖和和、舒舒服服。既能帮助入睡和提高睡眠质量，又有利于预防风寒感冒等外感病。

做法是先用脸盆准备半盆热水，旁边再准备一个热水瓶，然后双足入盆浸泡，水温宜高一些，但必须忍受得了，一般以42 左右为宜，最高不要超过45 ，以防止造成烫伤。

中药泡足：

当归干姜浴：受到寒气影响，足凉或气血循环较差的人怕冷情况就更为严重。除了进食温热补品如羊肉、鹿茸等药膳外，不妨用一些温阳活血的中药来泡足，如干姜、附子、吴茱萸等均是温药，具有散寒止痛和温经通脉的功效，有助于疏通经脉，并帮助袪散寒气，令身体温热。若能加强活血作用，效果就相得益彰，可加入行气活血的中药如当归、党参等，令气血畅顺运行全身。

材料：干姜50g，附子50g，党参50g，当归50g，吴茱萸25g。

做法：清水8碗加材料煲45分钟，并隔渣取液，待暖，泡足20-30分钟。

功效：行气活血，暖身袪寒。

荆芥防风浴：天气转冷，稍有不慎，身体便容易受病邪，特别是风寒感冒更为普遍。想预防应不时用一些袪散风寒的中药作食疗，又或制成药液泡足，有助于预防风寒感冒。如荆芥、防风、羌活和紫苏叶等均是发汗解表的中药，具有升散作用，能通过发汗而袪除表邪，治疗恶寒、发热、头痛等外感症状。

材料：羌活50g，独活50g，防风50g，荆芥50g，紫苏叶25g。

做法：清水8碗加材料煲45分钟，隔渣取液，待温，泡足20-30分钟。

功效：辛温解表，袪风防感。

川芎白芷浴：冬春之际，除了容易患风寒感冒外，肺气虚的人易受到秋燥和寒气的入侵，特别容易引发鼻炎，出现鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、头晕头痛等。要缓解上述症状，在袪风散寒之余，可配合一些宣肺通鼻的中药泡足，如白芷、辛夷花、苍耳子、藁本等。白芷和藁本都能袪风散寒，而辛夷花和苍耳子则有宣通鼻窍的功效，能舒缓风寒感冒的不适，特别能针对鼻塞和头痛。

材料：川芎50g，白芷50g，辛夷花50g，苍耳子50g，藁本50g。

做法：清水8碗加材料煲45分钟，隔渣取液，待暖，泡足20-30分钟。

功效：宣肺通鼻，止眩止晕。

（摘自《马王堆 古汉养生大讲堂》中国中医药出版社出版）