这9个哑铃虐身复合动作,虐遍全身肌肉,有效提升肌肉耐力、心肺力,提高尤其是上班族的身体素质,有一定的增肌塑形作用。 但无法练出很大的肌肉块,跟强大的肌肉线条。 训练肱二、三头肌、三角肌前束、中束; 动作2、哑铃弯举+深蹲 训练臀腿+肱二头肌,促睾就练腿。 动作3、哑铃划船 训练肩背部、手臂肌群 动作4、负重行走 别小看这个动作,这是提高体能的最原始方法之一。 动作5、深蹲推举 训练臀腿、手臂肌肉,几乎可以锻炼到全身70%肌肉,很有难度的动作。 动作6、哑铃摇摆 训练身体后侧中断肌肉、心肺功能。男的建议10-15kg,女的6-8kg。 动作7、哑铃卧推 训练胸大肌、二三头肌 动作8、仰卧上拉 训练背阔肌、胸大肌、三角肌后束、核心肌肉群 动作9、仰卧负重卷腹 ▼ 训练腰腹核心肌群。 每个动作10-15次,循环2-3组。 训练过程每个动作尽量慢一点,动作都做到位,体会每个肌群的发力。 不知道如何定制健身计划? |
上一篇:武汉健身超市哪个好呢