瑜伽减肥动作 别让肥胖困扰你穿衣

瑜伽减肥动作，瑜伽的动作有很多种，根据自己想要的效果来选择适合自己想要的减肥瑜伽动作，让想要瘦身的你不在是那么的困难，今天小编就给你们带来了有很好减肥效果的瑜伽动作。

瑜伽减肥动作

一、膝立扭转式

1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。

重复动作5-10次。

二、椅子式

1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。

2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

瑜伽减肥动作

三、云雀式

1、上身直立

左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。

2、换边以同样的方式重复1的动作。

每边重复5-10次，保持20-30秒。

12个瘦腰瑜伽动作

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

第一式：新月变式--滋养侧腰部

step1：

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。