徒手健身操助你有效減肥甩掉“節日后遺症”

原標題：科學運動助你甩掉“節日后遺症”

元旦期間人的心理和生理得到自然放鬆，返回工作和學習崗位后，很多人會產生焦慮症﹔節日中親朋好友相聚，難免海喝海吃，歡聚盡興回歸正常軌道后許多人不幸中了“每逢佳節胖三斤”的魔咒﹔許多人手機不離手，整天低著頭忙著搶紅包看微信，幾天下來是脖子僵了，手抽筋了。諸如此類的“節日后遺症”一大堆，今天我們來個運動健身大雜燴，幫助你迅速消除這些“節日后遺症”。

一、跑步——提升精氣神

節日過后許多人雖然回到單位上班，但仍然處於精神散漫，無法專注工作，容易疲勞、焦慮，工作效率大幅下降。什麼樣的運動能最快幫助消除這樣的精神狀況呢？我們首選“跑步”。現在跑步非常流行，許多人都加入了不同的跑步圈，但是仍然有許多人由於諸多原因沒有開始自己的運動鍛煉計劃。跑步，不僅僅是一種鍛煉方法，而是一種生活方式，代表了你對人生的態度。有一個流行語“清醒時做事，糊涂時跑步，大怒時睡覺，獨處時思考”。“糊涂時跑步對節后仍然沒有精神做事的人是一個最好的提醒，那就開始跑步吧。根據自己的體質狀況，每天抽出半個小時到1個小時跑步，可以快跑也可以慢跑，可以持續地跑，也可以斷斷續續地跑，但一定要讓自己出些汗，才能達到提神健身的雙倍健康效益。不要等了，開始跑吧！跑步重在自強不息，速度距離只是表象，更重要的是鍛煉人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一種堅忍不拔的人生態度。

二、徒手鍛煉助你減肥

跑步、游泳、騎自行車等有氧運動當然是減肥的必備運動，健身房的器械鍛煉也是減肥的較好方法，但是對許多上班族而言，時間似乎成了大問題，今天我們就教大家幾個辦公室就可以做的徒手鍛煉方法，讓你足不出戶，同樣能減肥，也別把沒時間當作借口啦。如果不想學新的動作，可以繼續做你熟悉的俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，但是一定要堅持哦。

1、仰臥騎車

平躺在地板上或半躺坐在沒有靠背的椅子上，雙手半抱頭，抬起一條腿保持完全伸直，將另一條腿拉向胸前並用對側肘部去碰膝蓋，然后左右交換，像騎自行車一樣，一組做15—20個，做3組。注意腿一定要伸直，而且速度一定要慢，像做慢動作一樣，躺得越低，動作越難。這個方法能全面鍛煉到你的腹肌及肋間肌。

2、立撐臥跳

這是一個全身鍛煉，能鍛煉到你的胸肌、肱三頭肌、肩部、核心區、背闊肌、髖部肌肉、股四頭肌、臀部和小腿肌肉，既是力量訓練也是有氧運動，快速做能迅速提升你的心率。先是兩腿微分，筆直站立﹔然后蹲下，雙手撐地﹔雙腳向后蹬出，呈俯臥撐的姿勢﹔再向前跳回，高高跳起，雙臂伸過頭頂，連續做15—20個，做3組。如果太難，你可以撐在桌邊或椅子邊上﹔如果覺得容易，在俯臥位置再加做一個俯臥撐。

三、手機族的手部鍛煉

手機玩累了吧！手抽筋了嗎？抓了一天的鼠標，大拇指彎不了啦，別再玩了，跟我一起玩玩拋接書吧，這可以有效緩解你上面的諸多不適症狀﹔還可以增加你的手指力量，讓你越戰越勇。

1、拋接書

你可以將書旋轉著拋接，也可以直接讓書自然落地抓接。看似簡單，能有效鍛煉你的手部力量。也可以用各種姿勢拿著一本厚書保持1分鐘以上，能有效鍛煉你手的抓握能力。

2、鷹爪練習

雙手臂平舉，用全力握緊拳頭，保持幾秒，快速張開5指，用全力撐開，同樣保持幾秒，再快速握緊，反復做50個。看似簡單，能有效緩解手抽筋的症狀。

四、電腦族的頸部鍛煉

長期使用電腦的人，都或多或少地存在頸部問題，下面的鍛煉方法可以幫助你改善頸椎症狀，也是預防頸椎病的鍛煉方法。

1、平躺在床上或椅子上，頭懸在邊沿外面，先做上下反向點頭運動，再做左右的擺頭運動，耳朵盡量貼近肩膀。頭到中間位置時保持幾秒鐘。也可以緩慢轉動頭部。這個動作也可以坐著做，這樣頸部肌肉力量鍛煉的成分就沒有了，就變成了頸部肌肉牽拉，同樣可以改善頸椎症狀。

2、俯臥或坐著都可以，雙手抱頭，按壓頭部，頭部盡量對抗，保持10——15秒。這可以有效鍛煉頸后肌肉。

五、遠離椅子減少久坐

生活中有些人雖然經常鍛煉，也能滿足每天10000步的鍛煉標准，但是體質健康水平仍然不好，究其原因，是因為這些人久坐不動的時間太長了。我們調查發現，除了睡覺，城市裡許多上班一族久坐不動的時間平均佔醒著時間的70%以上。研究表明長時間久坐不動會讓你的預期壽命大打折扣，即使你每天都在堅持鍛煉。每天久坐不動6小時的人，平均來說，要比不久坐的人早死5年。久坐使我們的肌肉萎縮、關節僵硬、基礎代謝下降，從而帶來一系列的健康問題，使我們的生活質量下降。新的一年開始了，我們要改變我們的工作和生活方式，做一個活躍的健康人。 請從下面10個方面做出一點小改變，您將收獲大健康：1、走或騎車上下班。2、少乘電梯，多爬樓梯。3、自己做家務。4、看電視時走走或做做拉伸。5、不要坐著，要站著打電話。6、選擇活躍的娛樂方式：打球、游泳、跑步等。7、多與同事面談，而不要打電話或發郵件。8、工作或學習中，每隔一小時，起來活動5分鐘。9、多和孩子玩一玩。10、多到戶外運動，即使是散步。總之請盡量遠離椅子，實在不行，請您隻坐椅子前半部，而不要深陷椅子中，這樣可以減少您的腰背疼痛。